СТРЕТЧІНГ ВПРАВИ

Стретчинг (stretch) - вправи на розтягування корисні і необхідні всім, незалежно від віку і рівня розвитку гнучкості. Для досягнення кращих результатів вам необхідно включити цілий ряд вправ на гнучкість у свої щоденні тренувальні заняття. Ви можете виконувати всі вправи підряд або частина з них за вибором в залежності від бажання і потреб.

Займаючись стретчингом, ви повинні усвідомити для себе, яку конкретну користь для свого організму ви отримуєте:

- Стретчинг надає стимулюючу дію на кровообіг і циркуляцію лімфи в організмі.

- Стретчинг вправи, що включаються у заключну частину тренувального заняття, допомагають м'язам відновитися шляхом повернення від скороченого стану до колишньої довжині (у спокої).

- Стретчинг вправи надають розслаблюючу дію на м'язи і знімають різні болі, викликані стресами і напругами нервової системи.

- Стретчинг уповільнює і робить поступовими деякі процеси в нашому організмі, пов'язані зі старінням.

- М'язи, регулярно тренованих в розтягуванні, зберігають свою еластичність, добре забезпечуються кров'ю і живильними речовинами.

- Вправи на розтягування - це ефективний засіб зниження психічного напруження, оскільки вони тонізують м'язи, але розслаблюють мізки.

- Заняття стретчингом дозволять вам відчути себе високою, стрункою і гнучкою, а поліпшення стану м'язового апарату не може не позначитися на поліпшенні постави.

На що звернути увагу

Завжди розтягуйтеся до певних, характерних »тільки для вас меж. Відчуття повинні бути лише приємними і супроводжуватися почуттям розслаблення. Больові відчуття - це знак до того, що амплітуда розтяжки занадто велика.

- Ніколи не пружіньте, але виконуйте «утримання».

- Ідеальний час для тренування в розтягуванні - це відразу після навантаження: ходьби або іншої форми аеробних вправ. Також, оскільки стретчинг знімає зайву напругу м'язів, ви можете використовувати ці вправи в будь-який час для підвищення настрою і гарного самопочуття.

- Під час вправ на розтягування не забувайте правильно дихати. Найголовніше в цьому - не затримувати дихання і не форсувати видих. Найкраще дихати зазвичай і спокійно, а в перервах між вправами можна зробити глибокий вдих і повний видих.

Стретчінг вправу 1

Підніміть руки вгору і потягніться, піднімаючи вгору плечі і грудну клітку. Утримаєте 5 рахунків.

Стретчінг вправу 2

Тепер поставте руки назад, зчепите долоні, втягніть живіт і нахиліться вперед так низько, як можете. Утримаєте 15 повільних рахунків.

Стретчінг вправу 3

- Згинаючи коліна, нахиліться вперед, торкнувшись руками підлоги.

- Випряміть коліна настільки, наскільки можете. Утримаєте 15 рахунків. Повільно прогніть спину, згинаючи ноги і повертаючись у вихідне положення.

Стретчінг вправу 4

Випрямитеся, поставте ноги нарізно, втягніть живіт, грудна клітка піднята. Поставте праву руку на верхню частину правого стегна, а ліву - вгору над головою. Тягніться лівою рукою праворуч так, як ніби ви хочете штовхнути рукою стіну. Утримаєте 15 рахунків.Повільно поверніться у вихідне положення і виконаєте вправу в іншу сторону.

Стретчінг вправу 5

Поставте ноги ширше, нахиліться вперед і поставте долоні на підлогу. Ковзаючи правою ногою вбік і згинаючи ліву ногу, прийміть положення, зображене на малюнку. Відчуйте розтягнення всій внутрішній поверхні правого стегна. Утримаєте 15 рахунків. Поміняйте ноги і виконайте вправу в іншу сторону. Контролюйте положення стоп: вони повинні стосуватися підлоги всій підошвою протягом усієївправи.

Стретчінг вправу 6

Ляжте на спину, притягну праве коліно до грудної клітки. Утримаєте 5 рахунків.

6-А. Тепер випряміть праву ногу так, як можете не викликаючи больових відчуттів, і постарайтеся притягнути її до грудної клітки.Утримаєте 10 або 15 рахунків. Повільно опустіть ногу. Виконайте вправу іншою ногою.

Стретчінг вправу 7

Ляжте на спину і притягну обидва коліна до грудної клітки. Нахиліть голову вперед до колін і утримаєте це положення 10-15 рахунків.

Стретчінг вправу 8

- Лежачи на спині, притягну обидва коліна до грудної клітки і захопіть руками стопи.

- Акуратно і повільно випрямляйте ноги до можливого для вас положення. Утримаєте 10-15 рахунків.

Стретчінг вправу 9

Сидячи на підлозі зі схрещеними ногами або стоячи, нахиліть голову точно в бік, як би поклавши її на плече. Утримаєте 5 рахунків.Поверніться у вихідне положення і виконаєте вправу в іншу сторону. Повторіть двічі.

Стретчінг вправу 10

Сидячи на підлозі зі схрещеними ногами або стоячи, поверніть голову в одну сторону так, щоб ви могли заглянути за своє плече.Утримаєте 5 рахунків. Поверніться у вихідне положення, потім поверніть голову в інший бік і знову виконайте утримання. Повторіть двічі. У кінці комплексу вправ на розтягування виконайте кілька глибоких вдихів.

Дихальні вправи

ЗНАЧЕННЯ ДИХАЛЬНИХ ВПРАВ

ДИХАЛЬНІ ВПРАВИ або кілька слів про дихання.

Така проста річ як свідоме інтенсивне дихання може надати значну допомогу в звільненні організму від продуктів обміну і токсинів. Більшість людей лише не більше, ніж наполовину використовують свій дихальнийпотенціал. Отже, ми виводимо тільки половину продуктів обміну зі свого організму і споживаємо лише половину від тієї кількості кисню, який можемо утилізувати. Приділяючи трохи більше уваги процесу дихання, ми можемо принести багато користі своєму організму, повноцінно забезпечуючи харчуванням і киснем всі його клітки. А в результаті ми набуваємо пружну молоду шкіру, купу енергії, море спокою і тверезий розум.

ТЕХНІКА ДИХАЛЬНИХ ВПРАВ

Деякі дихальні вправи

Існують дві дуже ефективні техніки виконання дихальних вправ. Ось одна з них, звана «повторне дихання»: вдихніть на 4 рахунки, затримайте дихання на 4 рахунки, видихніть на 4 рахунки. Це один цикл. Повторіть: на 4 рахунки вдих, на 4 рахунки пауза, на 4 рахунки видих. Проробіть 10 циклів цього дихальної вправи.

Поставте собі за мету - виконувати три рази на день по 10 циклів цих дихальних вправ, причому бажано на відкритому повітрі, а найкраще - на природі. Коли ви освоїте техніку повторного дихання, то можете поєднувати його з аеробними вправами, наприклад, з ходьбою, а також можете включити його в кінці тренування в басейні.

Коли техніка дихального циклу «повторне дихання» - 4-4-4 буде вами повністю освоєна, ви можете ще підвищити потенціал своєїдихальної системи, освоївши цикл 4-4-8 (вдих - на 4 рахунки, затримка дихання - на 4 рахунки, видих - на 8 рахунків). А потім можна рухатися далі і освоювати цикл 4-8-12 (вдих - на 4 рахунки, затримка дихання - на 8 рахунків, видих - на 12 рахунків).

Інша техніка дихальних вправ, яку вам слід освоїти і включати в заняття фізичними вправами, прийшла з гімнастики йогів і носить назву «очищає дихання». Техніка виконання цього дихальної вправи схожа на попередню, але тут додається акцентований форсований видих. Ви глибоко вдихаєте через ніс, а потім робите галасливий видих маленькими порціями через зімкнуті губи. Головне завдання цього способу дихання - зробити якомога більш повний видих, і тоді дихальні рухи черевного пресу будуть стимулювати більш повне видалення з організму продуктів обміну.

Якщо ви освоїте техніку вправи «очищає дихання», то значно поліпшите потенціал своєї дихальної системи та зміцните м'язи живота, а заодно і довідатися багато корисного про фізіології дихання, зокрема, процесу видиху. Спочатку вам слід спробувати виконати видих за 10 маленьких порцій. Потім трохи подихайте нормально і повторіть дихальний цикл кілька разів поспіль. Через деякий час ви освоїте видих за 12 і більше порцій. Виконуйте цю вправу не менше двох разів на день.

ДИХАЛЬНІ ВПРАВИ додадуть вам багато сил і дозволять розслабитися. На додаток до щоденних «дихальним» тренувань ви можете виконувати обидва запропонованих вправи завжди, коли відчуваєте себе погано, і у вас поганий настрій. Перед тим, як лягти спати, ви можете виконати вправу на глибоке дихання з метою розслаблення. Просто встаньте перед відкритим вікном або на терасі і глибоко вдихайте чистий нічне повітря.

Тренуючись в техніці дихальних вправ, ви повинні мати на увазі деякі важливі моменти. Ніколи не перенапружуйтеся і не затримуйте дихання через силу. Виконання першої вправи почніть все з декількох рахунків, а потім, у міру того, як буде збільшуватися обсяг ваших легенів, поступово збільшуйте час вдиху, затримки дихання і видиху. Спочатку виконуйте лише ті вправи, які даються легко.Подібно вправ на розтягування, тут не існує видимій цілі, до якої можна прагнути; просто робіть вправу природно і вільно. Ніколи не виходьте за межі своїх власних можливостей і ніколи не доводьте себе до запаморочення.

Втрата тонусу м'язів. Похила дошка

ВТРАТА ТОНУСУ М'ЯЗІВ ... І ЯК З НЕЮ БОРОТИСЯ

З віком вплив сили тяжіння починає пожинати свої плоди, і ваше тіло змінюється. Це особливо проявляється, якщо ваші м'язи не мають регулярного фізичного навантаження і перестають утримувати в належному положенні те, що їм належить утримувати. Ми помічаємо, що стаємо товщі, важке і ширше, навіть не додаючи у вазі. Шкіра починає обвисати. Якщо м'язовий тонус слабшає, то м'язи також починають обвисати і тягнуть за собою все інше.

Найкращим засобом захисту від усіх перерахованих вище бід є фізичне тренування.

Однак є цілий ряд додаткових особливих засобів, якими ми можемо скористатися, щоб звести до мінімуму негативний вплив сили тяжіння. Одним з них є похила дошка. Це пристосування особливо ефективно і просто в користуванні. Іншим засобом може служити виконання простого гімнастичного вправи, званого «стійка на лопатках» («берізка»): ляжте на спину, притягну коліна до грудей, відірвіть таз від підлоги і, підперши спину руками, повільно випрямити ноги вгору.

Змушуючи рідини - кров і лімфу - в організмі текти вгору, ви покращуєте живлення кліток і прискорюєте процес видалення продуктів обміну. Поліпшується постачання мозку киснем, що позначається у більш ясному мисленні, поліпшення пам'яті. Зміщені і отвисшие органи повертаються в попереднє положення. Розгладжуються зморшки і поліпшуються контури тіла. Внаслідок поліпшення кровопостачання підвищується тонус шкірного покриву і поліпшується колір обличчя.

Похила дошка

Похилій дошці - чудове і до межі просте винахід. Вважається, що перебування на похилій дошці протягом 15 хвилин рівносильно сну протягом чотирьох годин. Це прекрасний засіб відпочинку і розслаблення після роботи, що дає до того ж можливість налаштуватися на вечір відпочинку.

У похилому положенні дуже добре виконувати вправи на глибоке діафрагмальне дихання. Для того, щоб отримати максимальну користь із заняття, слід покласти долоні на живіт і глибоко зітхнути;

при видиху злегка натисніть на живіт. Регулярно виконуючи цю вправу, ви значно поліпшите циркуляцію лімфи і її проникнення в клітини.

Дуже добре, якщо ви зможете займатися на похилій дошці 2 рази на день по 15 хвилин. Досягати цієї тривалості заняття слід поступово, починаючи з декількох хвилин за один підхід, особливо, якщо ви відчуваєте дискомфорт у похилому положенні. Також слід пам'ятати, що не можна різко підніматися з похилою дошки: це може призвести до втрати свідомості.

Ключові фактори утворення целюліту

Існує кілька факторів, які вносять свій внесок в освіту тканини, що називається целюлітом. Я дала їм назву «ключові чинники». Про них і піде мова нижче.

СТРУКТУРА ШКІРНОГО ПОКРИВУ

Відразу під зовнішнім шкірним покривом або епідермісом розташовується пухка сполучна тканина, яка складається: з, клітин, переважно жирових, у яких зберігається енергія, і фібробластів, особливих клітин, які синтезують колаген; волокон, колагенових і еластинових, що представляють з себе мережа комірчастої структури, яка забезпечує міцність і еластичність шкірного покриву, і, нарешті, основної речовини або міжклітинного матеріалу, що має за структурою вид гелю і грає роль своєрідного «клею», що зв'язує разом усі складові частини шкірного покриву. Всі ці компоненти пронизані кровоносними і лімфатичними судинами, а також закінченнями нервових волокон. Якщо шкіра гладка і пружна, це означає, що в шкірному покриві присутня гармонійна рівновага між усіма його складовими. Надалі ми дізнаємося, що ця рівновага може порушуватися, причому досить легко.

ЛОКАЛІЗАЦІЯ

Стегна і сідниці є частинами жіночого організму, найбільш схильними до утворення в них целюліту.Саме в цих місцях жіночого тіла шкірний покрив характеризується найбільшою товщиною і рихлістю, а значить і більш за все схильний внутрішнім порушень різного роду. До того ж при наявності надлишкової кількості жиру він найчастіше локалізується саме в цих областях. Цей процес не випадковий, він генетично запрограмований гормональною системою нашого організму. Ці ж гормональні чинники забезпечують затримку води в тілі людини, що, у свою чергу, ще більше посилює проблему боротьби з целюлітом.

КРОВООБІГ

Якщо в місцях, схильних до утворення целюліту, кровообіг протікає мляво і інертно, в кінцевому підсумку це виливається в застійні явища. Капілярна мережа ослаблена, має місце зайва інфільтрація, що призводить до накопичення рідини в міжклітинних просторах.Для оптимального харчування клітин і мінімального накопичення рідини циркуляція лімфи в капілярах, звана мікроциркуляцією, повинна проходити на високому рівні ефективності. Підвищення ефективності процесу мікроциркуляції і є одна з основних задач стратегії боротьби з целюлітом.

М'ЯЗИ

Недолік тонусу м'язів також є одним з головних чинників, що роблять свій внесок в утворення субстанції целюліту. В основномуцелюліт розвивається саме в тих областях тіла, де м'язи в'ялі і нерозвинені. Наприклад, недолік тонусу сідничного м'яза, найбільшою м'язи нашого тіла, призводить до того, що сідниці відвисають і, більше того, тягнуть за собою порушення форми стегна, у верхній частині якого утвориться характерна опуклість. Зміцнивши сідничні м'язи, ми таким чином як би підтягуємо вгору м'язи стегна і прибираємо утворилися нерівності обрисів.

ХАРЧУВАННЯ

Кількість їжі, яку ми вживаємо, не є сама по собі вирішальним чинником у появі проблеми целюліту. Чого не можна сказати про якість їжі. Недолік істотних компонентів харчування, будь то внаслідок бідного вибору продуктів, поганого виховання або недбалого ставлення до харчування, через певний час позначиться в порушенні балансу на клітинному рівні, що, у свою чергу, призведе до ланцюга реакцій, в кінцевому підсумку створюють проблему целюліту. Наприклад, недолік що надходить в організм калію в поєднанні з надлишком натрію є головною причиною застійних явищ, які характерні для целюліту. У будь-якій дієті кількість поступає в організм натрію значно перевищує кількість калію, і, таким чином, тонке співвідношення цих двох важливих речовин у нашому організмі, яке має зберігатися незмінним, ризикує бути порушеним. Тому наша програма харчування передбачає максимально можливий прийом солей калію і мінімальний - натрію, щоб поліпшити співвідношення цих речовин і скорегувати недолік першого.

СТРЕСИ

Правильне функціонування здорового організму базується на ефективності основних фізіологічних функцій: кровообігу, травлення, дихання і виділення. Стреси можуть у більшому або меншому ступені негативно позначатися на всіх вищевказаних фізіологічних процесах. Крім того, стреси негативно впливають на залози внутрішньої секреції, особливо на наднирники, гормони яких регулюють водний баланс в організмі. Крім цього, стреси найчастіше є причиною переїдання і споживання великої кількості алкоголю. Іншими словами, стреси, напруги, «нервування» виводять з рівноваги всі фізіологічні процеси нашого організму. А самі руйнівні наслідки цього - ліподистрофія, або целюліт, і передчасне старіння.

ВІК

У міру старіння організму (а процес цей починається вже після двадцяти років) з'єднувальні тканини втрачають свою міцність і пружність. Кожа також втрачає свою еластичність, особливо якщо ви ведете пасивний спосіб життя і маєте зайву вагу. Не існує якого-небудь певного вікового бар'єру, після якого розвивається проблема целюліту, проте в кожному віковому періоді є свої характерні тенденції, які в кінцевому підсумку вносять свій негативний внесок у розвиток проблеми целюліту. Наприклад, звичка неправильно харчуватися складається до двадцяти років. У двадцять-тридцять років ми часто експериментуємо з різними модними дієтами, найчастіше руйнуючи тканини власного організму. Таким чином, вік сам по собі не є причиною розвитку целюліту, проте погані звички, які ми купуємо в різні вікові періоди, зрештою призводять до руйнівних наслідків.

СИЛА ТЯЖІННЯ

Коли тканини часто піддаються змінам в обсязі, що є, як правило, наслідком переїдання і наступної руйнівної дієти, то шкіра і лежачі під нею волокна розтягуються і обвисають під дією сили тяжіння. Така обвисла шкіра і м'язи звичайно супроводжують наявність проблеми целюліту і роблять її більш помітною.

ГОЛОВНЕ - КОНТРОЛЬ

Тепер, я сподіваюся, ви починаєте розуміти, що проблема целюліту - це хвороба системи (тобто організму) в цілому, а також знаєте, які стадії у своєму розвитку вона проходить. Я думаю, ви починаєте усвідомлювати, що ситуацію можна взяти під контроль. Оскількицелюліт в двох словах є наслідком серії помилок у способі життя, то ми в змозі змінити курс і повернути порядок в систему, яка постраждала в результаті ряду допущених зловживань. У наступних розділах я спробую пояснити і продемонструвати вам, яким шляхом можна ліквідувати хвороба і які заходи прийняти до того, щоб вона не повернулася назад.

ЦЕЛЮЛІТ У ЧОЛОВІКІВ

Незважаючи на те що целюліт вважається проблемою представниць слабкої статі, чоловіки теж вносять свій внесок у її розвиток.Фактично всі чоловіки зрілого віку борються з цією проблемою самі по собі, не даючи собі в цьому звіту. Можливо просто тому, що в чоловічому організмі целюліт не локалізується в тих же областях, що і в жіночому, і не приймає ті форми, що і в жінок.

Локалізація жирової тканини в організмі визначається гормонами. У той час як у жіночому організмі надлишки жирів акумулюються в областях тазу і стегон, у чоловіків це відбувається навколо і вище талії. Цей жировий валик навколо талії, жартома званий «обіймами любові», отруює життя переважній більшості чоловіків і на ділі є однією з форм целюліту. Ви здивовані? Чому ж тут дивуватися, аджечоловіки роблять ті ж помилки, що і жінки, і їм також необхідно змінювати спосіб життя, щоб уникнути впливу на організм всіх згаданих вище зловживань.

Сполучні тканини чоловічого організму так само легко уразливі і піддаються тим же фізіологічним змінам, що й жіночого. І дійсно, ті ж фактори або, принаймні, більшість з них, впливаючи на чоловічий організм, призводять до утворення застійних явищ, які, у свою чергу, є причиною целюліту. Як ви дізнаєтеся надалі з глави 3, неправильне харчування, сидячий спосіб життя, стреси, погана циркуляція рідини в організмі, тісний одяг (а багато чоловіків протягом цілого ряду років носять ремінь на одному і тому ж місці) - все це призводить до утворення пасивних жирових депо і целюліту, І більше того, позбутися від цих деформованих відкладень в області талій для чоловіків так само важко, як для жінок усунути целюліт в області тазу і стегон.

Навіть ті чоловіки, які регулярно займаються фізичними вправами, стежать за собою і намагаються бути в формі, часто скаржаться на появу жирового валика навколо талії. Проблема, в двох словах, виникає саме там, де м'язи не мають регулярного фізичного навантаження, а щоденних побутових та інших рухів недостатньо. Погана постава також негативно впливає і погіршує становище.

І той факт, що ці області деформованої жирової тканини утворюються у досить струнких чоловіків - і так само трудноудалімий за допомогою дієти і фізичних вправ - підтверджує істину, що справа тут не тільки в простому надлишку жиру в організмі. А коли ми вникаємо в глибинні процеси утворення субстанції під назвою «целюліт» і причини його викликають, то стає абсолютно очевидним, що ця «хвороба» вражає чоловіків в тій же мірі, що і жінок.

КОМПЛЕКСНИЙ ДОГЛЯД ЗА ШКІРОЮ ТІЛА

Чому необхідно підтримувати шкіру в активному стані.

Подібно м'язам, шкірний покрив також повинен постійно активно працювати, і існують спеціально для цього створені «вправи». Традиційні європейські методики тренування шкірного покриву, що пройшли багаторічні випробування, такі як самомасаж і масаж шкіри спеціальною щіткою, при регулярному застосуванні дають чудові результати.

Ці методики покращують мікроциркуляцію, прискорюють процес проникнення лімфи в клітини, знімають набряки, розгладжують горби і ямки на вашій шкірі. Ви будете виглядати і відчувати себе оновленою.

Вплив спеціальною щіткою і самомасаж руйнують структуру в'язких тканин і щільних утворень целюліту і переводять їх у більш рідку форму. У результаті цього лімфатична система починає працювати на новому рівні ефективності, розганяючи цю рідину і примушуючи її текти більш рівномірно. Це дуже м'який і ефективний шлях очищення міжклітинних просторів від шлаків, щоб у подальшому вони віддалилися з потоком крові або лімфи.

Зараз, напевно, саме час розвінчати загальноприйняте оману про масаж шкірного покриву спеціальною щіткою і самомасажі. Самі по собі, ці методи не стимулюють сгонки ваги і не викликають спалювання жирів у проблемних зонах нашого тіла. Але вони змушують наш організм працювати більш ефективно, і в разі необхідності втрата ваги відбудеться сама собою.

ЗНАЧЕННЯ МАСАЖУ ШКІРИ

Правильно застосовуючи методи масажу, ви досягнете наступних результатів:

1. Значно покращиться капілярний кровообіг.

2. Покращиться обмін речовин між клітиною і міжклітинної рідиною.

3. Прискориться процес видалення продуктів обміну з міжклітинного простору

4. Значно покращиться циркуляція лімфи в організмі.

5. Полегшиться висновок зайвої води з тканин нашого організму, підуть набряки.

6. Прискоряться процеси загоєння і відновлення клітин.

7. М'язи розслабляться і звільняться від шлаків.

8. Сполучні тканини стануть більш гнучкими і м'якими.

9. Відкриття пір шкірного покриву позначиться в поліпшенні дихальної функції

10. Покращиться структура і якість шкірного покриву в результаті стимулювання діяльності гормональних і сальних залоз.

11. Поліпшення функціонування лімфатичної системи неминуче позначиться на підвищенні стійкості організму до різного роду захворювань.

Як виконувати масаж сухої шкіри спеціальною щіткою

Для цього потрібна спеціальна щітка з натуральної щетини з довгою зручною ручкою. Великий вибір подібних щіток можна виявити в аптеках.

Почніть з прийняття зручного положення для масажу. Поставте одну ногу на більш високу поверхню, наприклад, край ванни або ліжка. Почніть з масажу підошви від кінчиків пальців до п'яти. Потім переміщайтеся вгору: ікра, стегно, сідниці. Особливу увагу приділіть ділянці від коліна до талії, промассировав всі порушені целюлітом місця кілька разів, міняючи кругові рухи на «довгі» руху уздовж м'язових волокон. Напрямок масування завжди просунутий «знизу-догори», тобто, якщо мова йде про нижню кінцівки, від стопи, і до лімфатичних вузлів, розташованим в паху, в області живота і в пахвовій западині. А тепер промассируйте верхню частину тіла:

долоні, тильні сторони кистей, руки - все у напрямку до пахвою. Потім настає черга плечей і спини (тепер вам знадобиться щітка з більш довгою ручкою), де масажні рухи щіткою йдуть навколо талії у напрямку до живота. Передня стінка живота - це дуже чутлива зона, і тут потрібна особлива обережність: акуратно рухайтеся зверху-вниз. Закінчите масаж легкими круговими рухами в області живота і паху. Переконайтеся в тому, що ви кілька разів промассировав кожну ділянку шкіри вашого тіла «довгими» і круговими рухами щітки.

Масаж виконуйте сильними і твердими рухами, але не перестарайтеся. Шкіра може стати рожевуватим, але ні в якому разі не червоної. Не масажуйте шкіру до появи роздратування. Вся процедура займає 3-5 хвилин.

Методичні вказівки при виконанні масажу спеціальною щіткою:

1. Найкращий час для масажу - це вранці після підйому і ввечері перед тим, як лягти спати. Багато хто любить після масажу прийняти душ або ванну.

2. У залежності від чутливості вашої шкіри, ви можете почати з м'якою (або напівм'якої) щітки, а потім, коли шкіра звикне, використовувати більш жорстку.

3. Використовуйте для масажу тільки свою особисту щітку, подібно до того як ви використовуєте тільки свою зубну щітку чи інші предмети особистої гігієни.

4. Раз на два-три тижні слід мити щітку, використовуючи м'яке мило і воду. Після миття просто покладіть щітку на сонці або на сухе тепле повітря і дайте їй висохнути.

5. Не масажуйте ті ділянки шкіри, де є роздратування або пошкодження.

6. Не масажуйте мокру або вологу шкіру: ви можете її розтягнути, що призведе до обвисанням деяких ділянок. Завжди масажуйте суху шкіру сухою щіткою.

Як виконувати самомасаж

Самомасаж є природним доповненням до масажу шкіри щіткою. Використовуючи метод самомасажу, ми продовжуємо подальше вплив на ті ділянки тіла, які порушено целюлітом, намагаючись тонізувати і розгладжувати сполучну тканину. Найпростіший метод самомасажу - це поєднання масажної дії з душем або прийняттям ванни.

Щоб полегшити ковзання долонь при виконанні ударних методів і методів розтирання, користуйтеся водою з милом. Можна також скористатися гелем для душу, а після водної процедури ви можете повторити деякі масажні прийоми, додавши будь-яке пом'якшувальний засіб.

Поставте ногу на край ванни або стільця, щоб розслабити м'язи. Використовуйте прийоми ударного глибокого впливу, а також прийом розтирання. Напрямок масажуючих рухів завжди йде вгору, від коліна до сідниць. Промассировать необхідно всю ділянку повністю один або два рази. Масажні прийоми виконуються всією долонею, необхідно піднімати й стискати м'яз так, як ніби ви місіть глину або тісто. При масажуванні стегна застосовується прийом вичавлювання, коли ви кладете обидві долоні на ділянку тіла і обертаєте їх вперед і назад так, щоб долоні рухалися в протилежних напрямках. При масажуванні сідниць і верхньої частини стегна використовуються також дві долоні одночасно, причому кожна виконує на своїй стороні прийом розтирання. Вся процедура займає всього кілька хвилин. Закінчувати масаж завжди слід ударними прийомами.

Масаж ні в якому разі не повинен травмувати ділянку тіла. Не повинно бути больових відчуттів і тим більше синців. Але з іншого боку, занадто ніжне вплив не принесе бажаного результату. Рухи долонею повинні виконуватися твердо і впевнено. Будьте особливо уважні і обережні, якщо ви маєте венозні розширення, розриви капілярів, а також у випадках серцево-судинної дистонії.

Поки ви не позбулися від целюліту, використовуйте самомасаж щодня по кілька хвилин. Надалі ви можете перейти на «підтримує» режим цих «тренувань»: два рази на тиждень.

Як користуватися кремами проти целюліту

Немає проблем, якщо ви використовуєте всі ці креми для того, щоб полегшити руху долонь при самомасажі, а також для зволоження шкірного покриву. Але якщо ви хочете повністю позбутися целюліту, ніколи не покладайтеся лише на чудодійний ефект цих коштів.Ефекту просто не буде. Всі поважають себе виробники подібних кремів завжди попереджають, що хороших результатів можна очікувати тільки тоді, якщо ви використовуєте ці кошти в поєднанні з раціональним харчуванням та комплексом спеціально підібраних фізичних вправ. І екстравагантна реклама цих кремів і лосьйонів повинна тільки викликати підозри. Чим більше чудесне зцілення вам гарантують, тим менше вам слід покладатися на це. В даний час в області позбавлення від целюліту чудес не буває. Ефективне лікування можливе тільки у разі здійснення комплексного підходу до цього питання, причому позбавлення від недуги слід починати зсередини організму.

Ще кілька слів про масаж

Немає необхідності обмежуватися прийомами масажу, описаними раніше. Вода і особливо морська вода, з її багатовіковою історією лікувального впливу на людське тіло, є природним природним інструментом масажної дії. Але немає необхідності чекати наступного візиту на морське узбережжя: можна скористатися послугами гідромасажу.

Безумовно, один з кращих способів потужного масажної дії на все тіло - це плавання. Як тільки ви опиняєтеся поблизу водойми чи басейну, можете активно або пасивно використовувати переваги цього виду фізичної активності. Проведіть кілька зайвих хвилин у басейні, щоб струмені води промассировав вам таз і стегна. Використовуйте можливість, щоб полежати у ванні типу джакузі - займіть таке становище, щоб максимально впливати гідромасажними струменями на порушені целюлітом ділянки тіла, а заразом і промассируйте підошви: це надасть стимулюючий вплив на лімфообіг.

Повітряні ванни

Піддавайте своє тіло впливу повітряних ванн завжди, коли це можливо. Це дуже простий і доступний спосіб піддати свою шкіру корисного впливу кисню. Специфіка сучасного способу життя така, що більшість з нас величезна кількість часу проводять в штучно створених атмосферах, підпадаючи під вплив як нагрівальних приладів з їх осушують впливом, так і кондиціонерів. На довершення всього, постійне носіння одягу не дозволяє тілу повноцінно дихати, позбавляючи шкіру необхідної кількості кисню ззовні.

Регулярні повітряні ванни на свіжому повітрі позначаються на поліпшенні тонусу, кольору і структури шкірного покриву. При будь-якому зручному випадку намагайтеся зняти одяг і дозволити свіжому повітрю овіває ваше тіло.

У домашній обстановці намагайтеся носити одяг з натуральних волокон. Добре, якщо вся ваша «екіпірування» буде виконана з бавовняних, шовкових, лляних і вовняних тканин.

Тривала дія сонячних променів

Уникайте сонячних ванн. Як тепер всі вже знають, найгірша послуга, яку ви можете зробити своїй шкірі - це піддавати її тривалому впливу сонячних променів. Тим більше, що регулювати цей процес аж ніяк не становить труднощів.

Зовнішня краса засмаги непорівнянна з тим ризиком, якому ми піддаємося, прагнучи його дістати. Надмірне вплив сонячних променів може в кінцевому підсумку навіть привести до раку шкіри. І вже обов'язково тривалі сонячні ванни викличуть зміни в опорних структурах шкірного покриву, що в кінцевому підсумку призведе до її передчасного старіння. Зрештою, хвалитися красивою засмагою ви будете дуже короткий час, а лікуватися від його згубної дії все життя.

Якщо ви все ж не можете відмовити собі в задоволенні повалятися на сонці, а треба сказати, це дійсно дуже приємне заняття, намагайтеся робити це рано вранці (до 10 ранку) або ввечері (після 4 годин пополудні).

Кілька фінальних штрихів про догляд за шкірою тіла

Безсумнівно, якість нашої шкіри змінюється з віком. Проте є способи як можна довше зберегти її молодий, пружною і гладкою. Хто не хоче мати красиву шкіру з юнацьким блиском? Наслідуйте деяких порад, як не лише зберегти те, що ви маєте зараз, але і частково повернути те, що втрачено:

1. Намагайтеся уникати як різкої втрати, так і різкого збільшення у вазі. З віком шкіра втрачає здатність швидко розтягуватися і скорочуватися. Нерозумні дієти, застосовувані регулярно - найгірші помічники в боротьбі з целюлітом. Обвисла зморшкувата шкіра - нагорода за спроби швидко скинути вагу.

2. Підтримуйте активний стан шкіри всіма методами, описаними в цьому розділі. Регулярний масаж шкіри спеціальною щіткою в поєднанні з самомассажем допоможе шкірі зберегти свіжий і молодий вигляд.

3. Регулярно займайтеся фізичними вправами. Цим ви збережете пружність і еластичність м'язів, і пам'ятайте, що шкірний покрив при цьому також одержує необхідний тонус. Дослідження свідчать, що еластичність шкіри і товщина підшкірного жирового шару безпосередньо залежать від регулярного фізичного навантаження.

4. Споживайте більше продуктів з підвищеним вмістом вітаміну С. Цей життєво важливий вітамін допомагає організму виробляти колаген.

5. Намагайтеся підтримувати оптимальним співвідношення м'язового та жирового компонентів тіла. Зберігаючи м'язову тканину і зводячи до мінімуму жирову, ви менше піддаєтеся негативному впливу сили тяжіння.

6. Поводьтеся з шкірою м'яко й акуратно. Невиправдане розтягування і стискання шкірного покриву з часом пожне свої плоди. У першу чергу це, звичайно, відноситься до використання косметичних засобів, кремів і масок для обличчя, однак і інші ділянки тіла вимагають до себе дбайливого ставлення. Використовуючи мазі і креми, натирайте тіло впевненими, але легкими рухами, ніколи не масажуйте суху шкіру.

Целюліт. Вивчаємо проблему під мікроскопом

ЦЕЛЮЛІТ ПІД МІКРОСКОПОМ. ПОГЛЯНЬМО НА ПРОБЛЕМУ БЛИЖЧЕ

Людський організм - явище абсолютно незвичайне.

Якщо б ми мали можливість розглянути ці тканини, в яких утворюється целюліт, під мікроскопом із збільшенням в кілька сотень разів, то змогли б побачити безліч різних клітинних утворень. Кожне з них окремо грає істотну роль в підтримці життєдіяльності клітин і тканин. Для того щоб разобоаться в глибинних процесах утворення целюліту, розглянемо функції кожного такого утворення окремо.

КАПІЛЯРИ

У цих крихітних судинах, що оточують клітини, здійснюється найважливіша функція кровообігу, іменована обміном поживних речовин та продуктів виділення між тканинами і циркулюючої кров'ю.Коли ця життєво важлива функція порушується, капіляри слабшають і пропускають рідини у міжклітинний простір більше, ніж необхідно. Ця додаткова витік рідини і є початком утворення тканини, що називається целюлітом.

МІЖКЛІТИННИЙ ПРОСТІР

Одна шоста частина людського організму складається з міжклітинного простору. Оскільки поживні речовини переходять з крові в клітини за допомогою процесу, іменованого дифузією, через рідину, що оточує кожну клітину, то дуже важливо, щоб клітини розташовувалися якомога ближче один до Друга, І відстань між капілярами і клітинами зберігалося мінімальним. Крихітні простору між клітинами, ці проміжки між ними, не повинні містити більшу кількість рідини, ніж це необхідно для підтримки здорової і чистої «внутрішньої навколишнього середовища клітини», а саме, того середовища, в якій може ефективно відбуватися процес обміну поживних речовин та продуктів виділення . Коли утворюється зайва рідина, починається утворення волокнистого речовини. Це, у свою чергу, ще більше роз'єднує клітини і збільшує відстань не тільки між самими клітинами, але також між клітинами і капілярами.Процес обміну речовин в результаті ускладнюється. А тканина, що має ділянки застою, вже не може функціонувати ефективно.

РОЛЬ КАЛІЮ

Кисень і живильні речовини не переходять безпосередньо з капілярів в клітини. Навпаки, вони розчиняються в міжклітинному просторі і вже з цього простору відсмоктуються клітиною. Продукти виділення слідують за тим же маршрутом, але в протилежному напрямку. Енергетично перебіг цього процесу забезпечує, в основному, певне співвідношення солей, які знаходяться в тканинах, а саме солей натрію і калію . Разом ці два хімічні елементи утворюють своєрідний двонаправлений "насос", який з одного боку перекачує поживні речовини в клітини, а з іншого - продукти виділення з клітини. Всілякі застійні явища,. «Пробки» в тканинах істотно, послаблюють дію цього дуже важливого механізму, іменованого «натрієво-калієвих насосом», і тим самим уповільнюють процеси обміну.

Коли ми харчуємося раціонально, споживаємо здорову їжу, в організм надходить необхідна кількість натрію. Якщо натрію надходить більше необхідної кількості, то це призводить не лише до затримки води в організмі, але й до зниження активності клітин. Калій є тим хімічним елементом, який натуральним шляхом нейтралізує дію натрію.

ПРОДУКТИ ОБМІНУ

Трильйони клітин нашого організму знаходяться в безнастанній роботі з харчування, відновленню і оновленню самих себе. У результаті цієї безперервної діяльності, яка носить назву клітинного метаболізму або обміну, утворюються продукти, які підлягають негайному видаленню. Якщо всі процеси нашого організму перебувають у налагодженому, збалансованому стані, кількість продуктів виділення мінімально, і вони в міру накопичення видаляються с. Допомогою лімфи.

Процеси утилізації та виділення не відбуваються, однак, однаково, рівномірно й одночасно у всіх частинах організму: в тих органах або тканинах, де процес кровообігу уповільнений - в даному випадку це - таз, стегна і сідниці - продукти розпаду накопичуються швидше, ніж видаляються лімфою.

ВІЛЬНІ РАДИКАЛИ

Вільні або окислювальні радикали - це у вищій мірі нестабільні молекули, які атакують клітку, проникають всередину і ушкоджують внутрішні, життєво важливі клітинні структури. Вільні радикали постійно утворюються в організмі, як побічні продукти хімічних реакцій.Куріння, надмірні дози алкоголю і кофеїну, наркотики і погана робота кишечника, хвороби - все це призводить до надмірного засмічення організму побічними продуктами окислювальних реакцій.

Раціони харчування з підвищеним вмістом жирів, як і переїдання в цілому, ведуть до накопичення в організмі вільних радикалів. Ці молекули легше всього вивільняються при окисленні жирів, тому чим більше жирної їжі ви споживаєте, тим більше вільних радикалів утворюється у вашому організмі. Однак занадто швидке спалювання жирів також тягне за собою утворення цих небезпечних молекул, тому слід уникати швидкої сгонки ваги. Утворившись, вільні радикали руйнують колаген, який є одним з основних компонентів сполучної тканини, а також служить каркасом шкірного покриву, в результаті чого шкіра втрачає пружність і передчасно старіє. Іншою причиною руйнівної дії вільних радикалів є тривале перебування на сонці.

ПРОДУКТИ ОБМІНУ І ЗАСМІЧЕННЯ ОРГАНІЗМУ ТОКСИНАМИ

Тісний взаємозв'язок між утворенням целюліту і засміченням організму токсинами неодноразово доводилася європейськими фізіологами. Велике значення в засміченні токсичними відходами нашого тіла відіграє порушення нормального функціонування кишечника (запори), застійні явища в печінці та нирках, цих двох найважливіших органах, що здійснюють очищення організму від продуктів розпаду. Чуйним індикатором рівня зашлакованості організму є стомлюваність. Втома, однак, є і частиною порочного кола: воно вивільняє токсини в організмі, а вони в свою чергу ведуть до ще більшої втоми. Стреси і нервова напруга також тягнуть за собою додаткове утворення шлаків, а значить і засмічення організму токсинами. В результаті як найважливіші органи очищення і виділення, так і міжклітинні простори нашого тіла виявляються переповненими продуктами розпаду. Очевидно, для покращення функціонування всієї системи в цілому необхідна загальне очищення організму на клітинному рівні.

ЛІМФА І ЇЇ РОЛЬ В ОЧИЩЕННІ ОРГАНІЗМУ

Першочергове значення циркуляції лімфи в організмі - це очищення його від продуктів розпаду. Циркуляція лімфи тісно пов'язана з кровообігом, але вона існує як окрема самостійна система, і частина її функцій - це сприяння у забезпеченні мікроциркуляції клітин.

Очищення організму лімфатичної системою відбувається наступним чином. Лімфа збирає зайву рідину, продукти розпаду та інші речовини з міжклітинного простору і доставляє їх на «станції фільтрації» або так звані лімфатичні вузли, які розкидані по всьому організму людини. Лімфатичні судини в кінцевому підсумку вливаються в дві великі вени, розташовані близько до серця, таким чином лімфа повертається в кровоносне русло, де в подальшому обробляється і передається до органів виділення. Тепер, я вважаю, вам легко зрозуміти, чому лімфатичну систему ще називають «системою управління утилізацією відходів». Лімфатична система виконує багато функцій, і одна з них, наприклад, захисна, коли лімфа виконує роль своєрідного бар'єра, оберігаючи організм від хвороб та інфекцій.

На відміну від кровоносної системи, система лімфообігу не має центрального «насоса». Рух лімфи забезпечується скороченнями скелетних і дихальних м'язів.

Якщо швидкість циркуляції лімфи по. Якої-небудь причини сповільнена, у тканинах відбувається накопичення і застій міжклітинної рідини. У тих місцях, де швидкість руху лімфатичної рідини особливо мала і в основному відбувається за рахунок сили тяжіння, наприклад, в області тазу і стегон, застійні явища провокують утворення целюліту. Погана циркуляція лімфи також позначається високою стомлюваністю та інертністю інших життєво важливих процесів. Ефективний відтік лімфатичної рідини - завдання номер один для нормального функціонування організму в цілому.

ПРИЧИНИ ВИНИКНЕННЯ І РОЗВИТКУ ЦЕЛЮЛІТУ

Поява целюліту - не випадковість

Аж до теперішнього моменту ми фокусували свою увагу в основному на фізіологічних аспектах виникнення та розвитку проблеми целюліту. Я навмисно змусила вас пройти весь цей «фізіологічний лікнеп», оскільки маю тверде переконання, що дуже важливо розуміти проблему зсередини, а саме: твердо усвідомлювати, які невидимі фізіологічні процеси відбуваються під шкірою.

НЕПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ

Неправильний підбір продуктів харчування, сумуючись день у день, призводить до серйозного дефіциту деяких поживних компонентів. «Зручна» їжа швидкого приготування, бідна відносно корисних компонентів для життєзабезпечення організму і багата жирами, цукром і сіллю, а також хімікатами, використовуваними при їх виготовленні, часто складає основу раціону харчування більшості з нас. Коли ми харчуємося подібним чином, свіжі фрукти і овочі автоматично переводяться в розряд їжі «другого плану», в той час як саме вони повинні складати основу здорового раціону харчування. Те ж саме можна сказати і щодо споживаної рідини: солодкі газовані напої і соки з концентратів затуляють від нас споживання звичайної води.

Спосіб споживання їжі також має прямий зв'язок з тими проблемами, про які йде мова. Часто ми просто ковтаємо їжу, не встигаючи толком її пережовувати. Це, у свою чергу, викликає проблеми з перистальтикою і, як наслідок, запори, які перетворилися на справжній бич сучасного суспільства. Різні лікарські препарати, які нейтралізують кислоту або надають проносне дію, тільки посилюють проблему, оскільки втручаються в нормальний перебіг фізіологічних процесів в організмі. Те ж саме можна сказати і про болезаспокійливих таблетках, транквілізаторах і стимуляторах, пігулках для схуднення, до яких ми звертаємося занадто часто і іноді без особливої необхідності. Це посилює напругу вже і без того перевантаженої системи. Можна продовжити далі: кофеїн, алкоголь, нікотин ...

Брак освіти і знань в області харчування утворює іншу проблему, лише погіршує стан і без того вже сформувався целюліту:неправильний підхід і зловживання різними дієтами. Для більшості людей вони стали нормою. А в результаті - дефіцит життєво необхідних компонентів живлення в організмі.

СИДЯЧИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ

Для багатьох з нас сидіння протягом кількох годин на службі - це щоденна реальність. Однак ми часто продовжуємо цю традицію і у вільний від роботи час, забуваючи про те, що сидячий спосіб життя характеризується неправильним кровообігом, поверхневим диханням, слабким струмом лімфи, застоєм в кишечнику і деякими іншими

факторами, надалі приводять до серйозних проблем зі здоров'ям.

СТРЕСИ

Стреси, напруги нервової системи, зайві хвилювання надають руйнівну дію на всі системи нашого організму, впливаючи на травлення, кровообіг, видільні системи, порушуючи нормальний сон і знижуючи загальний рівень енергії. І не тільки суворі життєві колотнечі тому провиною, часто більший негативний вплив роблять саме щоденні і щогодинні дрібні проблеми, отруйні наше існування.

Деякі інші причини целюліту

Існують і деякі інші фактори, що вносять свою лепту у появу і розвиток целюліту. Поганий кровообіг можна назвати в числі однієї з перших причин целюліту.

ПОГАНА ПОСТАВА

Погана постава призводить до неправильного розташування органів, що значно знижує ефективність їх функціонування і призводить, у свою, чергу, до додаткового напруження системи кровообігу

Тривала нерухомість

Сидіння або стояння в одному положенні протягом тривалого відрізка часу призводить до того, що вся рідина в організмі збирається в нижніх кінцівках.

Схрещування ніг при сидінь

Сидіння зі схрещеними або скрученими ногами порушує нормальний кровообіг у нижніх кінцівках, оскільки в цьому положенні здавлюється одна з головних вен нашого тіла, що йде по внутрішній поверхні стегна. Це може принести певну шкоду, оскільки вени в області ніг дуже легко уразливі.

Носіння взуття на високих підборах

Носіння невідповідною взуття протягом тривалого часу деформує литковий м'яз і порушує нормальний кровообіг нижніх кінцівок. Крім того, штучне піднімання п'ятки змінює поставу з усіма наслідками, що випливають звідси наслідками.

НОСІННЯ ТІСНОГО ОДЯГУ

Носіння тісного одягу, поясів, ременів, нижньої білизни, які обтягують тіло і врізаються призводить до того, що рідина накопичується зверху чи знизу місця обхвату. Якщо це триває тривалий час, то набряки і деформації можуть прийняти постійний або навіть необоротний характер. Більш того, даючи ілюзію «стиснення» проблемних зон, ці предмети одягу розслаблюють м'язи і згодом знижують їх тонус.

Крім того, вагітність, передменструальний стан, запори - усе це збільшує обсяг нижньої частини живота і вносить зміни в кровообіг нижніх кінцівок.

РОЛЬ ГЕНЕТИЧНИХ ФАКТОРІВ

Незважаючи на те, що багато чого ми отримуємо у спадщину від батьків, дуже важливо мати на увазі, що одне - генетично успадковані якості і схильності, і зовсім інша - зрілий розвинений синдром або хвороба. Той факт, що мати страждала целюлітом,зовсім не означає, що її дочка приречена на ті самі муки. Навпаки, обізнаність про наявність негативної тенденції може зіграти важливу роль у запобіганні проблеми або ж в припиненні її розвитку.

ВПЛИВ ГОРМОНАЛЬНОГО ФАКТОРА

Жіночі гормони відіграють важливу роль у створенні сприятливих умов для утворення целюліту за допомогою позитивного впливу на розвиток жирової тканини та на затримку води в організмі, що відбувається, в основному, в області стегон і тазу. Безумовно, в житті жінки існують періоди, коли гормональна активність особливо висока: статеве дозрівання, вагітність, менопауза-механізм утворенняцелюліту активізується і стимулюється цим високим гормональним фоном. Однак дуже важливо мати на увазі, що гормони лише готують грунт - ми ж робимо все інше. Є багато способів, за допомогою яких можна нейтралізувати дію підвищеного гормонального фону і не допустити таким чином деформації жирової тканини.

Заключне слово про вашій фігурі і ... вашу вагу

Як вже говорилося раніше, зайва жирова прошарок не є невід'ємною частиною синдрому целюліту. Проте, в більшості випадківцелюліт спостерігається саме в людей з надлишковою вагою.

Целюліт утворюється в жировій тканині, тому чим менше підшкірний жировий шар, тим менше ймовірність придбати цю неприємну проблему. Іншими словами, першим кроком для профілактики появи целюліту є збереження нормальної ваги тіла. В даний час вже загальновизнано, що немає ніякої необхідності з віком збільшуватися в об'ємі. Вага тіла і фігура, з якою ми підійшли до двадцятип'ятирічному рубежу, за умови, що вони пропорційні статурі, можуть бути збережені протягом всього життя при зовсім незначних зусиллях з нашого боку. Саме розумне послідовне регулювання ваги тіла має стояти на першому місці. Коливання в межах 1-3 кілограмів, якщо не вважати періоду вагітності, є абсолютно нормальними.

Що ж стосується фігури, то тут немає суворого критерію, як краще виглядати. Кожен з нас повинен сам визначити для себе поняття «ідеальної фігури», але при цьому слід зберегти гармонійну пропорцію між статурою і розподілом жирового прошарку адже саме вона утворює чудові контури "ніжні обриси жіночого тіла. Треба сказати, що «досконала фігура», що пропагується в засобах масової інформації, зовсім не є прикладом так наслідування. Досконала фігура - фігура розвинена пропорціях, що відповідають вашому статурі.

КОМПЛЕКСНА ПРОГРАМА БОРОТЬБИ З ЦЕЛЮЛІТОМ

ЗАГАЛЬНИЙ ПІДХІД У БОРОТЬБІ З ЦЕЛЮЛІТОМ

Вся краса і новизна пропонованого підходу в боротьбі з целюлітом полягає в тому, що спочатку слід розібратися в основах фізіології людського організму, щоб потім діяти в повній згоді зі своїм тілом, а не проти нього. Тут не може бути жодних секретів і безпідставних обіцянок Ваш успіх в боротьбі з целюлітом багато в чому залежить від того, наскільки добре ви засвоїли матеріал, викладений у попередніх розділах.

Дуже важливо усвідомити, що програма Боротьба з целюлітом - це не перелік заходів, а ціла життєва стратегія, і головний обвинувачений всієї цієї історії - той спосіб життя, який ми ведемо. Вам немає необхідності проводити радикальні зміни, які перевернуть ваше життя з ніг на голову або будуть неймовірно важкі в здійсненні. Я завжди підкреслюю, що характер змін у вашому житті у великій мірі залежить від глибокого розуміння того, як і чому ми це робимо. Розуміння глибини відбуваються в організмі дозволяє нам не відхилятися від обраного шляху з кожним днем і рік за роком.

Необхідна програма поступового і тривалого впливу на всі органи і системи, яка з часом дасть стійкий і довготривалий ефект. При цьому витрачені зусилля будуть сповна сплачені чудовими результатами, що тягнуться далеко за межі проблем з целюлітом.

Програма мінімум - ліквідувати зовнішні прояви целюліту, які дуже негативно впливають на психіку жінки. Ці огидні горби, западини і опуклості з'являються зовсім не за ніч, але ми бажаємо, щоб зникли вони негайно. Постарайтеся набратися терпіння, уявіть собі, що за період від півроку до року ваше тіло зміниться настільки, що це перевершить ваші найсміливіші очікування.

Кінцева мета простирається далеко за межі боротьби з целюлітом. Результати обіцяють бути на рідкість обширними. Коли ви почнете коректувати фізіологічні процеси вашого організму, грунтуючись на принципах правильного харчування, цілеспрямованого використання фізичних вправ, «тренування шкірного покриву» та управління стресовими станами, то незабаром відчуєте, що зміни відбуваються не тільки в проблемних зонах вашого тіла, але і в інших його частинах, зовні не порушених целюлітом.

Якщо ви повні рішучості і сумлінно виконуєте всі вказівки, то безсумнівно помітите зміни у вашому тілі через дуже короткий час - можливо, це буде кілька тижнів. Потім ці зрушення в організмі візьмуть стабільний, стійкий характер, і це вже буде початок формування нового способу життя. Рівень вашого здоров'я і самопочуття поліпшиться понад всякі очікування. Якщо ви часом мали проблеми c травленням, вони поступово зійдуть нанівець. Ви помітите, що стали менше застуджуватися, зникли головні болі, вас перестали турбувати інші незначні відхилення у стані здоров'я.

Стратегія боротьби з целюлітом бере до уваги природні біологічні ритми людського організму і базується на основних фізіологічних принципи його функціонування. Саме поступове поліпшення стану дасть вам можливість отримати стійкі результати без шкоди для здоров'я.

Запам'ятайте, ви лікуєте целюліт зсередини свого організму, і це єдиний ефективний спосіб боротьби з целюлітом.

Помірність і здоровий глузд - ось серце нашої програми. Ми всього лише змінюємо свої погляди на деякі проблеми, що дозволяє безпомилково дотримуватися запропонованої стратегії. Якщо нам вдасться виконувати всі вказівки і дотримуватися всіх рекомендацій щодня, інше прийде саме собою. Целюліт поступово почне зникати, в міру того, як ми будемо брати під контроль всю ситуацію в цілому.

ОСНОВНІ ПУНКТИ ПРОГРАМИ БОРОТЬБИ З ЦЕЛЮЛІТОМ

Стратегія боротьби з целюлітом, складова ядро цієї книги, грунтується на таких основних позиціях: харчування, фізичні вправи, догляд за тілом та психологічна тренування .. Важливо усвідомити, що кожен з пунктів програми грає свою істотну роль, але всі вони взаємопов'язані і діють спільно. Це єдиний шлях домогтися максимально можливих результатів.

ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ

Гнучка програма правильного харчування має на увазі вживання в їжу свіжих продуктів з низьким вмістом жирів, але мають високу поживну цінність. Перевага віддається складним вуглеводу »овочам, фруктам, зерновим і бобовим. Всі вони багаті солями калію, на які робиться наголос в нашій програмі харчування. Ці продукти з низьким зміст! жирів сприяють відновленню натрієво-калієвого балансу, одночасно очищаючи міжклітинний простір від застійних явищ.

Важливою частиною розділу про харчування є розроблений мною підхід до вживаним в їжу продуктів. Ми повинні розвивати модифікований підхід до продуктів харчування. Продукти треба оцінювати як з точки зору поживної цінності для організму, так і з точки зору очисної функції, яку вони забезпечують. Певні види продуктів сприяють утворенню целюліту, інші ж, навпаки, допомагають від нього позбутися.

ФІЗИЧНІ ВПРАВИ

У той час як продукти харчування постачають тілу будівельний матеріал, фізичні вправи формують його і вносять необхідні корективи. У програмі боротьби з целюлітом використовуються два типи фізичних вправ: ті, які покращують стан всього організму і ті, які формують окремі групи м'язів. Перші з них, зазвичай звані аеробними, вдають із себе вправи невисокої інтенсивності, які добре розвивають серцево-судинну систему організму. Поліпшуючи кровообіг і циркуляцію лімфи в організмі, ці рухи впливають на целюлітзсередини. До аеробних вправ відносяться ходьба, плавання, їзда на велосипеді, всі вони легко можуть знайти своє місце в режимі вашого дня.

Вправи, що зміцнюють м'язи, спрямовані на те, щоб тонізувати, підтягнути, поліпшити стан і форму проблемних зон жіночого тіла. Це фізичні вправи ізольованого впливу, які вимагають значних м'язових зусиль, але дуже ефективно впливають на форму стегон і сідниць, допомагають підтягнути живіт і зменшити талію. І що найважливіше, вони не важкі у виконанні, займають мало часу і дуже ефективні.

Ключове місце в розділі про фізичні вправи займає дихання. Дихання не тільки забезпечує клітини киснем, а й контролює потік лімфи.Спеціальні дихальні вправи поліпшують циркуляцію лімфи і забезпечують приплив до клітин максимальної кількості кисню. А це -вирішальні фактори в боротьбі з целюлітом. Глибоке дихання робить буквально дива у підвищенні рівня енергії вашого організму і в той же час очищає все тіло від продуктів обміну.

КОМПЛЕКСНИЙ ДОГЛЯД ЗА ШКІРОЮ В БОРОТЬБІ З ЦЕЛЮЛІТОМ

Простий, але ефективний масаж шкірного покриву може значно прискорити процес позбавлення від целюліту. Завдяки стимулюючій дії на тканини шкірного покриву, самомасаж спеціальною щіткою і просто руками (методика описана нижче) допомагає Розгладити шкіру, прибрати горби і опуклості, підняти тонус тканин, поліпшити мікроциркуляцію крові і лімфи.

КОНТРОЛЬ СТРЕСОВИХ СИТУАЦІЙ І ІДЕОМОТОРНА ТРЕНУВАННЯ

Оскільки стреси - один з чинників, що призводять до утворення целюліту, ми просто зобов'язані навчитися їх контролювати і зводити нанівець їх руйнівний вплив на організм. У наступних розділах ви знайдете спеціальні методики зняття стресів, які допоможуть вам справлятися з різними життєвими ситуаціями, пов'язаними з хвилюваннями й напругами нервової системи

Самонавіювання з багатьох причин грає ключову роль в позбавленні від целюліту. Правильно сконцентрувавши розумову енергію, ми можемо активно впливати на деякі функції нашого організму. Подумки уявляючи собі, як ми хотіли б виглядати, яке тіло мати, ми робимо деякі важливі кроки до досягнення цієї мети.

Целюліт: дієта, харчування

СТРАТЕГІЯ БОРОТЬБИ з целюлітом

Система правильного харчування Основні принципи правильного харчування

Поки ще не придумано якоїсь спеціальної «дієти» для позбавлення від целюліту, тому розумний план збалансованого харчування, в якому перевага віддається свіжим, особливо живильним продуктів з низьким вмістом жирів, буквально створить диво при вирішенні проблеми запобігання утворення пухлин і жирових складок.

Я ніколи не вірила в рятівну роль всіляких дієт, як їх все розуміють.  Ці дієти не тільки вимагають від людини дотримання безлічі обмежень і відмови від звичної їжі, але приводять, крім того, до незбалансованого харчування та браку в організмі деяких таких необхідних складових.  Нічого доброго від програм подібного штибу чекати не доводиться - ані в галузі психічного стану, ні в сенсі фізичного вдосконалення.  Навіть і не намагайтеся дотримуватися будь-яку дієту, якщо не впевнені, що будете дотримуватися її правил все життя.

Дієти викликають зниження життєвого тонусу, великі коливання цукру в крові, поява надмірної ваги, освіта целюліту і створення нездорових умов для життєдіяльності всього організму в цілому.

Навчитися правильному харчуванню перш за все означає прийти до розуміння необхідності споживання тих продуктів, які мають максимальну поживну цінність. До продуктів, які постачають людині максимальну кількість поживних речовин, завдаючи при цьому мінімальний збиток здоров'ю, відносяться складні вуглеводи. Саме таких продуктів: овочам і фруктам, необроблені зерна, бобовим (горох, квасоля, чечевиця) буде віддана перевага в нашій системі здорового і різноманітного харчування. Названі продукти, крім усього іншого, є найбагатшими джерелами калію - нашого секретної зброї в боротьбі з целюлітом .

Складні вуглеводи природним шляхом перешкоджають ожирінню і обов'язково повинні складати споконвічно більшу частину продуктів, споживаних у відповідності з вашою дієтою. Вони забезпечують надходження основної маси їжі і швидко викликають почуття насичення при споживанні. А в результаті того, що ці речовини засвоюються організмом повільно, вони забезпечать сталу концентрацію цукру в крові, і ваш життєвий тонус буде високим. Крім того, складні вуглеводи за своєю природою містять жири у вельми незначній кількості. Однією з привабливих сторін пропонованої системи харчування є те, що вона дозволяє скинути зайву вагу всім тим, хто цього потребує, і в той же час без проблем залишити його незмінним тим, у кого власна вага знаходиться в нормі.

Звичайні помилки і помилки

Дотримання дієти призводить до ожиріння ... і до млявості

Вся концепція проходження дієті є в загальному помилковою. Вкрай рідко в них робиться наголос на постачання організму хорошою здоровою їжею, до того ж багатою поживними речовинами. Таким чином, переважна більшість пропонованих дієт приводять в кінці не до оздоровлення, а до ослаблення організму.

У повсякденному житті будь-яка дієта сприймається нами як надзвичайна міра для того, щоб скинути зайву вагу напередодні якого-небудь особливого події, з нагоди майбутнього відпустки або для того, щоб влізти в торішній купальник. Скинутий за час дієти вага майже завжди набирається знову, причому в багатьох випадках додатково до старих набирається ще пара кілограмів нових. Якщо підрахувати кількість таких випадків при дотриманні дієти, то воно становитиме приблизно 90% від загального числа. Таким чином, цикл «дієта і скидання ваги - набір ваги після дієти» виявляється нескінченним.

Існує кілька причин, чому дієта не приводить до успіху. Крім того, що дієта вимагає від людини психологічної готовності до самообмеження, вона, як правило, залишає занадто мало енергії або спонукальних мотивів для фізичних вправ. А в тих випадках, коли дотримання дієті не супроводжується м'язовим навантаженням, наше тіло реагує допомогою уповільнення обміну речовин, щоб пристосуватися до зменшеного надходженню калорій. Така реакція організму, у свою чергу, створює труднощі для подальшого зменшення ваги.

Якщо ваша вага зменшується занадто швидко, то цей процес відбувається насамперед за рахунок зменшення м'язової маси. Тому, чим більш струнким буде ваш силует, тим більше жирів ви збережете «всередині». Повторний курс дотримання дієти здатний тільки посилити ситуацію, так як ви ще більше втратите в м'язовій тканині і ще більше придбаєте в жирових.

Раціональна система позбавлення від зайвої ваги передбачає оволодіння навичкою правильного харчування і регулярні заняття фізичними вправами. Така збалансована система харчування та фізичного навантаження в повсякденному житті є єдиним способом для вас добитися ідеального ваги і зберегти його на майбутнє. Завжди пам'ятайте про те, що ідеальним для вас є така вага, який можна легко зберігати незмінним без необхідності зменшення споживання їжі і без втрати енергії. Якщо ж вам доводиться обмежувати себе в їжі, щоб зберегти якийсь певний вага, це означає, що вага обраний для вас неправильно, і тіло повідомляє вам про це. Швидкість позбавлення від зайвої ваги не повинна перевищувати 400 грамів на тиждень - при такому темпі схуднення ви отримуєте можливість позбавлятися від жирових плівок без втрат в м'язовій масі.

Пошкодження тканин ... ще один наслідок дієти

У міру збільшення підшкірної тканини в обсязі зростають і ваші шанси постраждати від освіти целюліту в тих ділянках, в яких ваше тіло зазвичай накопичує жир: в області стегон, тазу, сідниць і живота. Крім того, внаслідок поперемінних стиснень і розтягувань шкіри в цих ділянках - для того щоб пристосуватися до змін в обсязі підшкірної тканини - відбувається пошкодження клітин підшкірного шару.Ніжні еластинових і колагенові волокна здатні винести досить багато циклів такого поперемінного розтягування і стиснення, але з часом вони слабшають і втрачають пружність. А в процесі старіння нашого організму таке навантаження стає ще більш критичною.Якщо ж ви в цій ситуації ще й сидите на дієті, то організм буде позбавлений настільки дорогоцінних колагенових волокон, так як при дотриманні дієти ви змушені виключити з раціону харчування важливе число продуктів, поживні речовини з яких йдуть на оновлення клітин колагенових волокон.

Отже, висновок перший: не сідайте на дієту ... дотримуйтеся весь час правильної системи харчування.

Що можна сказати про калорії?

Калорії, запасені в різних продуктах, не рівні один одному. Ті калорії, які надходять у наш організм з жирами, перш за все і в найбільшій мірі відповідальні за ожиріння. Однією з причин такої поведінки є те, що наш організм легко перетворює тваринні жири в наш власний жир. «Жирні» калорії - а їх адже майже 97% - залишаються в організмі у вигляді жирових складок.

Отже, коли наступного разу вам на очі попадеться чергове повідомлення про кількість калорій, що містяться в тому чи іншому продукті, поцікавтеся походженням цих калорій і віддайте перевагу «пісним» калоріях. І взагалі, постарайтеся в своєму житті міркувати про якість споживаної їжі наступним чином: «тверді» продукти, такі як овочі та недроблене зерно, зроблять тканини вашого організму твердими, «жирні» продукти харчування, такі як масло, сир і м'ясо, зроблять ці тканини жирними.

Для переважної кількості людей кількість калорій, які надходять із їжею, не повинно бути нижче 1200-1300 калорій. Це той мінімум, який буде потрібно вам для ефективних занять фізичними вправами і фігурує в будь-якій оздоровчою програмою. Це відповідає мінімальній кількості калорій, яке забезпечить надходження у ваш організм всіх необхідних поживних речовин, включаючи вітаміни та мінеральні речовини.

Правильне харчування. Основоположні принципи

Першим ділом вам буде потрібно повністю припинити споживання таких речовин, про які в точності відомо, що вони не принесуть жодної користі вашому організму. Другим кроком буде перехід на вживання таких продуктів, які містять у собі важливі живильні речовини, такі необхідні тілу кожної людини.

По можливості слід звести до мінімуму споживання наступної їжі:

- Продукти харчування пройшли промислову переробку.

Значно скоротити споживання таких продуктів харчування:

- М'ясо;

- Молочні продукти;

- Жири;

- Цукор;

- Сіль.

Антицелюлітна система харчування

У цій системі упор робиться на вживання в їжу свіжих, пісних, багатих поживними речовинами продуктів. Рекомендується віддавати перевагу складних вуглеводів:

- Фруктам;

- Овочам;

- Неподрібненого зерну;

- Бобовим.

Зазначені вище продукти харчування є до того ж найбагатшими джерелами калію. Істотна частина фруктів і овочів вашого повсякденного раціону обов'язково повинна вживатися в їжу в сирому вигляді, так як це є однією зі складових нашої програми правильного харчування.

Крім того, пийте багато чистої води. Рекомендована доза: від 6 до 8 склянок на день.

А власне програма правильного харчування така:

- Зберігати в тканинах оптимальне співвідношення калію і натрію;

- Усунути дефіцит поживних речовин, як одну з причин утворення целюліту;

- Усунути застійні явища в міжтканинних областях;

- Завжди харчуватися так, щоб споживані продукти очищали організм;

- Харчуватися так, щоб відбувалося зцілення і оновлення клітин різних тканин;

- Запобігти і усунути затримку води в організмі;

- Сприяти зниженню ваги (при необхідності);

- Невпинно зберігати незмінним власний ідеальний вага;

- Підтримувати свій життєвий тонус на найвищому рівні.

Від чого треба відмовитися ... і чому

По можливості виключите споживання продуктів, що пройшли промислову переробку.

Переважна частина людей поглинає жири, сіль і цукор, а разом з ними - хімічні речовини, абсолютно непотрібні для нашого організму. Поряд з цими негативними моментами не слід забувати про те, що продукти після промислової обробки повністю або у великій мірі позбавляються поживних речовин. Хоча реклама говорить, що нам пропонується «насичена» або «багата вітамінами» їжа, ми отримуємо продукти, практично начисто позбавлені поживних речовин, а якщо вони чомусь і збагачені, так це шкідливими в сенсі освіту целюліту хімічними сполуками.

В даний час існує понад 2000 хімічних добавок, які знайшли широке застосування в харчовій промисловості. Багато з таких добавок не пройшли перевірки на належному рівні, інші ж з'єднання не випробовувалися на сумісність один з одним. Багато тисяч інших хімічних сполук обхідними шляхами потрапляють в наш організм з продуктами, коли ці продукти вирощують, консервують, упаковують і зберігають. До таких хімічних сполук відносяться гормони та антибіотики, якими підгодовують тварин, пестициди, аерозоль на полях і городах, а також залишки різних миючих засобів, що використовуються для очищення інструментів і обладнання. Але ж наш організм зовсім не призначена для поглинання такої кількості хімічних речовин.