На зовнішній стороні стегна часто з'являються целюліт і відкладення жиру, так звані«галіфе». Щоб їх позбутися, потрібно активно завантажити перебувають під ними м'язи - відводять м'язи.
Оптимальна програма тренувань: для початківців: 15 повторень, 1-2 підходи; для просунутих: 15-20 повторень, 3-4 підходи.
Вправа 1. Підйом через сторону стоячи
Встаньте перед стіною і зіпріться на неї обома руками.Підніміть ліву ногу через сторону і знову опустіть. Обидві ноги злегка зігнуті в колінах. Те ж саме виконайте в інший бік.
Вправа 2. Наголос на передпліччях на боці
Положення лежачи на боці. Зіпріться на передпліччі, підніміть таз. Спробуйте підняти верхню ногу сантиметрів на 20.Порахуйте до 10 і виконайте те ж на іншу сторону. Виконайте 2-3 повторення на кожну сторону.
Вправа 3. Підйом через сторону
Ляжте на правий бік. Голова лежить на витягнутій вперед правій руці, ліва рука - перед тілом в якості опори. Що лежить на підлозі ногу зігніть, а другу підніміть випрямленою вгору.Повільно піднімайте і опускайте ногу, носок злегка повернуть вниз. Виконайте те ж саме в інший бік.
Вправа 4. Підйом через сторону (варіант 1)
Початкове положення як у піднесенні через сторону.Відведіть коліно ноги, що лежить зверху, до підлоги і витягніть ногу вгору по діагоналі. Не забудьте виконати вправу в інший бік.
Вправа 5. Підйом через сторону (варіант 2)
Початкове положення те ж, що і в першому варіанті. Зігніть верхню ногу, п'ята тягнеться назад, поки стегно і литковий м'яз не утворюють кут 90 градусів. Злегка подайте стегна вперед. Підніміть і опустіть стегно. Потім те ж саме виконайте в інший бік.
Вправа 6. Стретчінг
У положенні лежачи на спині зігніть праву ногу, праву руку покладіть на підлогу (для максимального ефекту - на рівні плечей). Ліва нога лежить на підлозі. Обхопите лівою рукою праве коліно й обережно відведіть його як можна далі вліво.Плечі не відривайте від підлоги. Зберігайте цю позу 15-20 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення.Виконайте вправу по 1 разу в кожну сторону.
Теги: целюліт, вправи, вправи проти целюліту, антицелюлітна гімнастика, гімнастика проти целюліту
