П'ЯТЬ ОСНОВНИХ СПОСОБІВ АНТИЦЕЛЮЛІТНОГО МАСАЖУ

Погладжування. Це легкий рух кінчиками пальців, яким починається і закінчується будь-який вид масажу. Воно полягає в простому погладжуванні пальцями тієї чи іншої області тіла. Даний прийом покращує кровообіг в капілярах.

Розтирання. Відрізняється від погладжування тим, що при виконанні цього прийому пальці широко розставлені і щільно прилягають до шкіри, яка зміщується у напрямку до нижчого рівня відділам. Розтирання підвищує тонус шкіри, зменшує товщину підшкірного жирового шару, а також активізує висновок рідини. На ногах даний масажний прийом виконується завжди знизу вгору, а на стегнах-круговими рухами. Не рекомендується при наявності великої кількості поверхневих вен, а також при підвищеній ламкості капілярів.

Інший різновид розтирання виконується так: обхопіть кісточку обома руками, з'єднавши з одного боку великі пальці, а з іншого-мізинці.Тепер педнімайтесь до основи стегна, щільно притискаючи пальці, але не розминаючи тканини. Руки повинні тільки ковзати по шкірі.Такий масаж застосовується для кісточок, гомілок і колін.

Натискання. Буває поверхневим і глибоким. У першому випадку обмежуються тим, що відтягують і відпускають шкіру, домагаючись розм'якшення верхніх покривів. При глибокому розминці захоплюють обома руками як можна більшу ділянку шкіри й підшкірних шарів і розминають, як тісто (уникайте занадто сильного тиску). Поступово руки зближуються. Цей прийом сприяє зникненню зон целюліту і повертає тонус м'язам.

Поплескування. Складається з серії ударів різної інтенсивності. Удари наносяться суглобами стислих в кулак пальців або просто постукуванням пальцями по масажується ділянки тіла.

АНТИЦЕЛЮЛІТНІ МАСАЖНІ "ЗАХОПЛЕННЯ"

Прийоми у вигляді "захоплень" діють набагато ефективніше, ніж поверхневий антицелюлітний масаж, викликають більший приплив крові і тим самим активізують діяльність судин і благотворно позначаються на сполучної тканини.

Досить 10 хвилин щоденних занять, щоб поліпшити стан шкіри.

Хапальними рухами ви можете масажувати також передпліччя, коліна, живіт. Це рекомендується і після вагітності.

Після процедури нанесіть будь антицелюлітний крем (але не перед масажем, так як ваші руки будуть ковзати і ви не зможете досить сильно захоплювати ділянки тіла).

ЧОТИРИ ПРИЙОМУ АНТИЦЕЛЮЛІТНОГО МАСАЖУ

1. Для живота, стегон, сідниць. Стисніть руку в кулак і кісточками пальців сильно проведіть по шкірі в напрямі зверху вниз, і назад, поки не виникне приплив шкіри і тіло не почне червоніти. (При наявності капілярної сітки слід обмежитися масажем, описаному далі в п.2-4).

2. Для колін, стегон, сідниць. Скласти пальці разом і масажувати шкіру круговими рухами, злегка на неї натискаючи. Кругові рухи роблять як кінчиками пальців, так і великими пальцями, руки при цьому знаходять один на одного.

3. Для внутрішньої сторони рук і стегон. Міцно зайняти шкіру між великим і рештою пальців і розгладжувати у напрямку знизу вгору. При цьому щипати слід не дуже сильно, щоб не виникли синці.

4. Для живота, сідниць, стегон. Великим і вказівним пальцями рук утворіть трикутник і, сильно натискаючи, просувайте їх в гору в напрямі великих пальців. Потім розгладжуйте шкіру, рухаючи великими пальцями вниз.

АНТИЦЕЛЮЛІТНИЙ МАСАЖ ЗА ДОПОМОГОЮ МАСАЖЕРІВ

Для антицелюлітного масажу за допомогою масажерів потрібна спеціальна щітка з натуральної щетини з довгою зручною ручкою.

Методичні вказівки при виконанні антицелюлітного масажу спеціальною щіткою:

Найкращий час для антицелюлітного масажу - ранок після підйому або вечір, перед тим як лягти спати. Багато хто любить після масажу прийняти душ або ванну. У залежності від чутливості вашої шкіри починайте з м'якою (або напівм'якої) щітки, а потім, коли шкіра звикне, використовуйте більш жорстку.

Не масажуйте ті учаcткі шкіри, де є роздратування або пошкодження. Не масажуйте мокру або вологу шкіру: ви можете її розтягнути, що призведе до розтягування деяких ділянок. Завжди піддавайте масажу суху шкіру сухою щіткою.

Масажувати можна спеціальною щіткою або руками. Існують також вібромасажери. І деякі з них дуже хвалять: мовляв, вони і зручні, і ефективні.

Однак є одне маленьке "але": вібромасажери призводять до вібрації внутрішніх органів, що, у свою чергу, може спровокувати непередбачувані процеси в організмі. Наприклад, якщо використовувати такий масаж в районі живота, це цілком може викликати опущення матки.

Так що краще не лінуватися і навіть у вік технічного прогресу пам'ятати про чудодійну силу людських рук.

АНТИЦЕЛЮЛІТНИЙ МАСАЖ З РІЗНИМИ ЗАСОБАМИ

Дуже ефективний антицелюлітний масаж із застосуванням морської солі і різними отшелушивающими речовинами (наприклад, подрібненими абрикосовими кісточками, грубомеленого кава). Але такий масаж не можна робити частіше одного разу на тиждень. Сіль має сильний ефект, видаляючи зайву воду з тканин, поліпшуючи кровообіг, розігріваючи шкіру. Ви побачите і відчуєте поліпшення відразу. Причому кращі скраби-це саме сіль і кава.

Останнім часом з'явилися незвичайні засоби для антицелюлітного масажу - термоактивні гелі (креми); вони викликають локальний приплив крові в зонах нанесення, що здійснюється завдяки розширенню периферичних поверхневих судин. Можуть застосовуватися і як самостійний антицелюлітний крем (без подальшого масажу).

Через кілька хвилин після нанесення такого гелю спостерігається сильний парниковий ефект і шкіра червоніє (почервоніння проходить через півгодини). Кровообіг на такій ділянці посилюється, шкіра готова буквально "поглинути" все те корисне. що ми нанесемо на неї протягом цих 30 хвилин. ось тут і можна зробити грязьове або водорослеве антицелюлітне обгортання або застосувати антицелюлітний крем з екстрактами кави.

Будь-якому догляду за целлюлитно зоною має передувати видалення відмерлих клітин-пілінг, який можна зробити різними способами (виробляють його при прийнятті водних процедур або перед душем; на суху шкіру):

скористайтеся будь-яким кремом-скрабом для тіла (але краще, якщо в нього входять морська сіль, водорості, кава і т.п.);

або щіткою середньої жорсткості з натуральною щетиною, рукавичкою з сизалю, кінського волосу;

раз на тиждень проведіть більш жорсткий пілінг тільки морською сіллю (наприклад, морська сіль і оливкове масло плюс декілька крапель ефірного масла на вибір).

Тепер шкіра готова з вдячністю сприйняти всі ті корисні компоненти, що ви завдасте.

Ввітріть в проблемні зони антицелюлітний крем, сироватку, гель з термоеффектом і т.п. і помасажуйте (поки крем не вбереться, можна і трохи довше, якщо це не викликає роздратування; оптимальний варіант-5 - 10 хвилин на кожну ногу).

АНТИЦЕЛЮЛІТНИЙ МАСАЖ ІЗ ЗАСТОСУВАННЯМ ЕФІРНИХ МАСЕЛ

Це масаж із застосуванням ефірних масел здатних проникати через шкіру безпосередньо до органів, які потребують лікування.Унікальна властивість ефірних масел-здатність гармонізувати, приводити до норми різні процеси в організмі. Наприклад, комбінація масел мигдалю, бергомота, перцевої м'яти, лаванди й мандарина дає приємне відчуття, діє підбадьорливо, знімає напругу і приносить відчуття тепла і захищеності.

АНТИЦЕЛЮЛІТНИЙ МЕДОВИЙ МАСАЖ

Цей антицелюлітний масаж проводиться з застосуванням меду. Як ніякий інший, підсилює обмін речовин у шкірі і підшкірно-жирової клітковини, посилює лімфовідтікання, що сприяє схудненню, зменшення проявів целюліту. Мед, віддаючи біологічно активні речовини, адсорбує токсини і сприяє швидкому виведенню їх з організму. Різке поліпшення кровообігу в глибоких шарах шкіри і м'язах покращує живлення внутрішніх органів і тканин.

ОСНОВНІ ПРИЙОМИ АНТИЦЕЛЮЛІТНОГО МАСАЖУ

Існує кілька основних правил, яких необхідно дотримуватися при антіцеллюлітном масажі:

Антицелюлітний масаж проводиться легкими і плавними рухами. Починайте робити його повільно і поступово прискорюйте темп.

Приступайте до масажу, коли м'язи зовсім розслаблені і досить добре розігріті. Руки не повинні бути вологими або холодними.Якщо ви не використовуєте ніякого спеціального засобу для масажу, посипте руки тальком, щоб вони добре ковзали по шкірі.

Тривалість антицелюлітного масажу - півгодини-годину, періодичність-не менше разу на тиждень.

Масаж тіла робиться завжди знизу вгору у напрямку до серця.

Ніколи не слід масажувати область паху, підколінну западину і верхню внутрішню частину стегон навколо лобка.

Масаж живота здійснюється делікатно, особливо легкими рухами. Краще всього, якщо його виконає кваліфікований фахівець.

При наявності серцевих захворювань, варикозного розширення вен і хвороб шкіри слід утриматися від антицелюлітного масажута вдатися до інших видів лікування.

Антицелюлітний масаж

АНТИЦЕЛЮЛІТНИЙ МАСАЖ В ДОМАШНІХ УМОВАХ

Оволодівши деякими навичками поводження з власною шкірою, багато антицелюлітні заходи можна проводити в домашніх умовах. Одним з найбільш доступних і дієвих методів є антицелюлітний масаж. Правильне застосуванняантицелюлітного масажу дозволить досягнути наступних результатів:

Значно покращиться капілярний кровообіг. Стимуляція мікроциркуляції крові-одна з головних цілей, яку переслідує антицелюлітний масаж шкіри спеціальною щіткою.

Покращиться обмін речовин між клітиною і міжклітинної рідиною. Це означає, що процеси живлення та відновлення клітин значно активізуються.

Прискориться процес видалення продуктів обміну з міжклітинного простору. Це попередить утворення застійних явищ у внутрішньому середовищі організму.

Значно покращиться циркуляція лімфи в організмі. Якщо ви пам'ятаєте, лімфатична рідина тече по судинах повільно і проти сили тяжіння. Ми в змозі прискорити цей процес "доставки" лімфи в лімфатичні вузли. Так ми завдамо вирішальний удар у боротьбі з буграми і ямочками в проблемних зонах тіла.

Полегшиться висновок зайвої води з тканин організму, зникнуть набряки.

Прискоряться процеси загоєння і відновлення клітин. Пам'ятайте, що здоров'я і зовнішній вигляд шкірного покриву безпосередньо залежить від ефективності процесів оновлення клітин.

М'язи розслабляться і звільняться від шлаків, а гарний м'язовий тонус завжди безпосередньо пов'язаний із станом м'язової тканини.

Сполучні тканини стануть більш гнучкими і м'якими.

Відкриття пір шкірного покриву поліпшить дихальну функцію. Це виявиться в кращому функціонуванні внутрішніх органів.

Поліпшується структура і якість шкірного покриву в результаті стимулювання діяльності гормональних і сальних залоз.

Поліпшення функціонування лімфатичної системи неминуче позначиться на підвищенні стійкості організму до різного роду захворювань. Оскільки лімфатична рідина-невід'ємна частина імунної системи організму, то рівень імунітету підвищиться.Перестануть мучити головні болі, простуди і грип.

8 МІФІВ ПРО ЦЕЛЮЛІТ

1. Досить скинути пару кілограмів, і целюліт зникне. Топ-моделі і фітнес-інструктори теж спостерігаютьцелюліт, коли дивляться в дзеркало.

2. Ця проблема актуальна для тих, кому за 40. Целюліт формується під час статевого дозрівання, тобто в підлітковому возросте. А ось у тих, кому за 40, шансів перемогти підшкірного ворога набагато більше-в цьому віці клітини діляться гірше.

3. Жирна їжа-причина целюліту. Головне джерело підшкірного жиру-глюкоза: 50% її осідає в проблемних місцях. З'їли півкіло цукерок-заробили 250г целюлітних відкладень.

4. Голодування позбавляє від "апельсинової кірки". Після низькокалорійної дієти або голодування організм впадає в паніку, він починає посилено накопичувати жир і економно його витрачати.

5. Спорт-панацея від целюліту. Фітнес необхідний, але моментального ефекту він не дає.

6. Антицелюлітний крем необхідний у великих кількостях, його потрібно втирати до повного вбирання. Досить зробити по 10 горизонтальних, вертикальних та кругових рухів, щоб крем вбрався і почав діяти.

7. Хороший крем вирішує проблему за тиждень. У кращому випадку через місяць. Антицелюлітний масаж при цьому необхідний.

8. Тісні джинси захищають від целюліту. Тісний одяг тільки посилює утворення "апельсина" - передавлює підшкірні судини, порушуючи кровопостачання крові.

Стадії целюліту. Процедури проти целюліту

2 ШКАЛИ СТАДІЙ ЦЕЛЮЛІТУ

Перед тим як приступити до ліквідації, все ж варто зрозуміти, чи дійсно целюліт присутній або це лише плід уяви, що розігралася. Це важливо хоча б тому, що деякі інтенсивні методи, якщо застосувати їх завчасно, можуть не запобігти, а, навпаки, спровокувати появу ненависної "апельсинової кірки". Але про все по порядку.

Існують дві найбільш поширені шкали стадій целюліту. Перша з них налічує чотири стадії целюліту (від нульової до третьої), друга-вісім. Нульова стадія целюліту в обох шкалах відповідає нормальному стану жирової тканини. У чотириступінчастою шкалою перша стадія визначається так: якщо захопити пальцями ділянку шкіри приблизно в 5 - 10 см, то при несильному поперечному здавлюванні шкіра набуває горбистий рельєф. На другій стадії целюліту подібна картина чітко видно без додаткового стиснення. Обидві ці стадії відповідають "м'якому", або набряклість целюліту. На третій стадії горбки видно без будь-яких маніпуляцій, а при здавлюванні додаються хворобливі відчуття.Такий целюліт вважається "твердим", або фіброзним.

Восьмиступінчастою шкала більш докладно описує перехідні стани. Використовується вона тільки професіоналами, та й то досить рідко. Але якщо в салоні у відповідь на ваші дуже наполегливі розпитування оголосять, що у вас целюліт четвертої стадії, не падайте в непритомність, а уточніть, за якою класифікації.

ПРОЦЕДУРИ ПРОТИ ЦЕЛЮЛІТУ

ЦЕЛЛЮЛИТ - це капсулювання клітин жирової тканини. Пошкоджені клітини починають гальмувати довколишні кровоносні і лімфатичні судини, сприяючи затримці води. Згодом клітини утворюють тверді "грудочки", які і створюють ефект "апельсинової кірки". Причини виникнення целюліту можуть бути різними: погане кровопостачання, недостатнє фізичне навантаження, неправильне харчування, стрес, генетична схильність, гормональне розлад. Целюліт далеко не завжди пов'язаний з вагою, а тим паче-з віком. Важливо знати, що поки він знаходиться в "м'якій" стадії, перемогти його досить просто.

Досить відновити нормальну мікроциркуляцію, щоб жирові клітини повернулися до свого початкового стану. Але на цій стадії важливо не перестаратися. Наприклад, інтенсивний силовий масаж досить швидко "розбиває" погані жирові клітини. Але, як вважають лікарі-естетист, він же може пошкодити їх оболонку, і у відповідь клітини почнуть капсульованих з подвоєною інтенсивністю. Виходить порочне коло. Бійтеся некваліфікованих масажистів і не перебільшуйте проблемму. Незалежно від стадії целюліту перші процедури повинні бути спрямовані на детоксикацію і виведення токсинів і шлаків. Найбільш безпечні та ефективні способи-салонні процедури. Такі як мануальний лімфодренаж і апаратний вакуумний масаж (наприклад, на апаратах LPG, Skintonik). Саме вакуумний апаратний масаж дозволяє торкнутися підшкірні шари. М'яко всмоктуючи шкіру, прилад стимулює обмінні процеси, кровообіг і циркуляцію лімфи.

Дуже важливо відновити нормальну роботу лімфовузлів, зокрема пахового і підколінного. Їх "прокачку" можна провести і самостійно, звертатися в салон для цього немає необхідності. Спочатку висхідним вібруючим рухом опрацьовують найближчий до пахових лімфовузлів ділянку стегна (як внутрішню, так і зовнішню поверхню), потім-його ж плюс наступний за ним ділянку, і так до коліна, після-в один рух від коліна до пахової області. Процедуру рекомендують проводити в перший тиждень буквально через день-два, у подальшому достатньо трьох-чотирьох разів на місяць. Такий масаж нормалізує постачання клітин киснем і живильними речовинами, знімає набряк, що на початковій стадії целюліту і є головною проблемою. Навіть при застарілих формах починати треба з нормалізації цих процесів. Якщо кровотік і лимфоток порушені, організму доведеться докласти багато сил для того, щоб почати розщеплює жир.Якщо ж "канали" прочищені, процес піде набагато легше.

Лікарі-косметологи підкреслюють, що процедури з детоксикації організму перед атакою на целюліт - не примха фахівця і не спроба змусити вас витратити зайві гроші. Це необхідна частина боротьби з деформацією жирової тканини. Дуже хороші результати дає салонна процедура, яка поєднує апаратний вакуумний масаж з прогріванням інфокрасним світлом (апарат LumiceLLe). Справа в тому, що світлові хвилі такої довжини проникають безпосередньо в глиб тканин, не перегріваючи шкіру, і "розтоплюють" жир безпосередньо в місцях його скупчення.

Причини целюліту. Фітнес і дієта проти целюліту

ЦЕЛЮЛІТ І ЗАЙВА ВАГА

ЦЕЛЛЮЛИТ існував завжди, але ставлення до нього не завжди було однаково. Коли він ховався під довжелезними сукнями і його ніхто не бачив, то вона ніби й не існував, а значить і нікого не хвилювало. Але коли модним стало виставляти своє тіло напоказ, то целюліт спільно з ожирінням став проблемою № 1. А найбільш затребуваними процедурами в косметичних салонах в переддень пляжного сезону стали-корекція фігури (зниження ваги) іпозбавлення від целюліту.

Багато проблему проблему зайвої ваги і целюліту розглядають окремо. Насправді, це не зовсім вірно, так як і в тому, і в іншому випадку провідною ланкою патогенезу є гіпертрофія адипоцитів (тотальна при ожирінні і локальна прицелюліті). Більш того, самої поширеної помилкою при корекції фігури є односторонній підхід-коли, борючись з ожирінням, забувають про целюліт, а намагаючись впливати на жирову тканину в областях целюліту, забувають про жирової тканини в цілому. У результаті після схуднення програм раптом з'являється целюліт, який раніше був непомітний, а після проведення "антицелюлітних" заходів замість жиру з задньої поверхні стегон йде жир зі щік, рук або бюста. Для того щоб цього не проіcходіло, необхідно розуміти, які процеси протікають в жировій тканині взагалі і при целюліті зокрема, а також що відбувається в жировій тканині при різних впливах, застосовуваних у косметологічній практиці.

ПРИЧИНИ ЦЕЛЮЛІТУ

ЦЕЛЛЮЛИТ - це косметичний недолік, що утворюється на тлі застійних явищ, який характеризується локальними жировими відкладеннями на животі та стегнах у вигляді горбків чи вузлів. Целюліт може бути як у жінок з надмірною масою тіла, так і у худих, проте в будь-якому випадку спостерігається гіпертрофія адипоцитів , потовщення сполучних перегородок, порушення кровообігу, що в результаті призводить до зміни рельєфу шкіри. Зазвичай до косметолога звертаються з приводу целюліту, розраховуючи заразом позбутися й від зайвої ваги.

ЦЕЛЮЛІТ-ВТОРИННА СТАТЕВА ЧИ ХВОРОБА?

Перш ніж говорити про лікуванні целюліту , необхідно розібратися, де закінчується целюліт - норма, тобто целюлітяк вторинний жіночий статевий ознака, і де починається целюліт - патологія. Якщо говорити тільки про нерівностях шкіри в целюлітних зонах (задня поверхня стегон, підколінні ділянки, живіт), які зазвичай описують як "апельсинову кірку", то тут доведеться змиритися з тим, що у одних жінок вона буде сильніше виражена, ніж у інших, і з цим нічого або майже нічого не поробиш. Згідно гістологічним дослідженням, фактором, що привертає до появицелюліту у жінок є просторова організація жирових часточок. Якщо у чоловіків підшкірна жирова тканина в області стегон і живота складається з невеликих часточок, розділених сполучно-тканинними перегородками, які розташовані по діагоналі до поверхні шкіри, то у жінок часточки більші, перегородки розташовані майже перпендикулярно, а сама сполучна тканина менш однорідна. Вираженість ознак целюліту корелює з будовою сполучної тканини і з розміром адипоцитів в даних ділянках. А так як в області стегон і живота у жінок завжди накопичується певна кількість жиру, уникнути появи "апельсинової кірки" практично неможливо. Целюліт як патологія починається тоді, коли до гіпертрофії адипоцитів приєднується порушення мікроциркуляції і метаболізму жирової тканини.

Отже, в патогенезі целюліту провідною ланкою може бути як гіпертрофія адипоцитів, так і порушення мікроциркуляції. У першому випадку пусковим моментом стає переїдання і гіподинамія, а в другому-патологія кровообігу.

ЗАМКНЕНИЙ В КЛІТИНАХ

Щодо зв'язку гіпертрофії адипоцитів з патологією кровообігу існують різні гіпотези. Експерементально доведено, що інтенсивність обміну в жировій тканині залежить від інтенсивності кровотоку через жирову тканину-чим краще кровопостачання, тим вище швидкість. При застійних явищах в жировій тканині локальна гіпертрофія адипоцитів може розвиватися навіть на тлі нормальної маси тіла. Крім того, щоб адипоцит міг отримувати жирні кислоти і, навпаки, виділяти їх в кров, він повинен мати контакт з кровоносними посудиною. Якщо адипоцит втрачає зв'язок з мікроціркуляціонним руслом, жир виявляється замкненим у клітинах. Зате при спробах скинути вагу в першу чергу буде йти в хід найдоступніший жир (наприклад, замість жиру зі стегон і живота йде жир зі скул і щік, через що особа преобретает виснажений вигляд).

ФІТНЕС І ДІЄТА ПРОТИ ЦЕЛЮЛІТУ

Гіпертрофія адипоцитів (неважливо, тотальна чи локальна) виникає внаслідок дисбалансу між ліполізу (розщеплення жиру) і ліпогінезем (формуванням жирової тканини), тобто коли швидкість синтезу тріглецірідов перевищує швидкість їх розщеплення на жирні кислоти. Швидкість ліполізу визначається, з одного боку, енергетичними потребами організму, з іншого боку-нервовими і гуморальними впливами. Крім того, на інтенсивність ліполізу впливає швидкість кровотоку в жировій тканині, і при застійних явищах ліполіз істотно сповільнюється.

У програмах з корекції фігури широко застосовуються методи, спрямовані на активацію ліполізу і / або пригнічення липогенеза, а також процедури щодо поліпшення кровопостачання жирової тканини в проблемних зонах.

Безсумнівно, стимулятори ліполізу грають важливу роль у вирішенні проблем, пов'язаних з надмірною жировою тканиною, однак цілком покладатися на них все-таки не слід. Ніякий, навіть самий потужний "расщепитель" жирів сам по собі не здатний усунути целюліт або позбавити від зайвої ваги. І причин тут декілька.

По-перше, якщо жирові часточки оточені щільною фіброзною оболонкою, а кровоносних судин на всі адипоцити не вистачає, витягти жир з клітин буде непросто.

По-друге, як уже зазначалося, в організмі є багато іншого, більш доступного жиру, який і буде расходиваться в першу чергу.

По-третє, навіть якщо кровопостачання жирової тканини не порушено, і жир благополучно розщеплюється на жирні кислоти, виникає проблема їх утилізації, інакше, не знайшовши застосування, вони знову де-небудь відкладуться. А так як багато хвороб асоційовані з ожирінням (наприклад, атеросклероз), пов'язані саме з підвищенням рівня жирних кислот у крові, вирішувати цю проблему треба досить швидко. Для дорослого організму, який вже не так сильно потребує матеріалі для будівництва тканин, найнадійнішим способом позбавлення від жирних кислот є м'язова робота.

Дієта і фізична активність є головними чинниками, що модулюють метаболізм м'язової і жирової тканини, тому, як не банально це звучить, немає сенсу починати заходи щодо корекції фігури на тлі переїдання і гіподинамії

Красиві ноги притягують погляди оточуючих - чи йдете ви в міні-спідниці , в купальнику або на високих підборах. Але лише дуже небагато жінок обдаровані від природи стрункими, привабливими стегнами. Значить, треба щось робити! Не давайте целюліту ні найменшого шансу! Щоб ноги виглядали надзвичайно, необхідні активні дії.

Ви теж відноситеся до жінок, які під оцінюючими поглядами з жахом думають про моду на міні-спідниці?Тоді саме час почати боротися з целюлітом , наприклад, за допомогою наших вправ проти целюліту .Запропонований комплекс вправ від целюліту добре спалюють жир, оскільки зміцнюють м'язи на «нижніх» проблемних зонах. А зі збільшенням м'язової маси, у ваше розпорядження надходять все більш потужні «електростанції» спалювання жиру.

Горезвісний целюліт поселяється найчастіше на сідницях і стегнах. Часто навіть худорляві жінки через непривабливі ямочок, горбків і вузликів приховують свої ноги. Дослідження показали, що цілеспрямовані тренування є ефективним засобом від «апельсинової кірки». Якщо ви будете регулярно займатися, то неодмінно впораєтеся з ним.Адже програми боді-формінга формують м'язи, покращують кровообіг і стимулюють процеси обміну речовин. У результаті сполучна тканина стає більш підтягнутою. Шкіра виглядає гладкою, а ноги - витонченими та міцними. Перші успіхи не змусять себе довго чекати. Якщо ви тренуєтеся щодня, то вже після 4-6 тижнів можете розраховувати на відчутні результати.Удачи!

Вправи проти целюліту для передньої частини стегна

Вправи проти целюліту для задньої частини стегна

Антицелюлітна гімнастика для зовнішньої сторони ніг

Гімнастика проти целюліту для внутрішньої сторони ніг

Теги: целюліт, вправа проти целюліту, красиві ніжки, тренінг від целюліту

Ноги піддаються екстремальним навантаженням, адже в будь-якому положенні, крім положення лежачи, на них припадає найбільше навантаження.Тим, хто довго сидить або стоїть (можливо, на високих підборах або в надто вузьких штанях), не слід дивуватися, що ноги набрякають.

Венах ніг щодня доводиться транспортувати до серця близько 7000 літрів бідній киснем крові - причому вгору, у напрямку, протилежному силі тяжіння. У жінок зі слабкою сполучною тканиною це може призвести до целюліту і до розширення вен. У цьому випадку кров тече до серця повільно і іноді по дорозі відбувається її застій.

Спочатку це призводить до припухлість (ви відчуваєте свербіння в литках, а ноги немов налиті свинцем), надалі - до освіти і розвитку целюліту , венозної сіточки на ногах, а в кінцевому результаті - до варикозного розширення вен.

Це корисно для наших ніг:

Кожен рух, в якому беруть участь м'язи ніг, стимулює циркуляцію крові і зворотний струм венозної крові з вен в серці. Отже, як можна більше ходіть, бігайте, відмовтеся від ліфта на користь сходів.

Вправи з бодіформінгу не тільки роблять ноги красивими і стрункими. Вони також поліпшують зворотний потік крові і тим самим є профілактикою від венозної сіточки і варикозного розширення вен. Припухлості і застої крові проходять, втома відступає ...Досить 15 хвилин гімнастики на день.

Вранці влаштовуйте ногам холодний душ. Крім того, показані контрастні душі.

Одяг не повинна сковувати. Не можна носити «гумові" штани, корсети і вузькі брюки. Уникайте довгого сидіння або стояння. Якщо цього не уникнути, час від часу піднімайте ноги вгору, щоб кров могла краще циркулювати. Будьте обережні: при закиданні ноги на ногу відбувається затиск вен.

Уникайте тривалих сонячних ванн, так як вони збільшують венозну сіточку.

Теги: целюліт, красиві ніжки, вправи проти целюліту

Целюліт найчастіше виникає саме на стегнах. Найкраще боротися з цими ямочками за допомогою спеціальної антицелюлітної гімнастики. Міцні м'язи роблять сполучну тканину підтягнутою, а шкіру більш гладкою. Отже, приступаємо!

Оптимальна програма тренувань: для початківців: 15 повторень, 1-2 підходи; для просунутих 15-20 повторень, 3-4 підходи.

Вправа 1. Згинання ніг у колінах

Встаньте, не напружуючи м'язів, злегка розведіть ноги в сторони.Поставте руки на стегна, сідниці повільно відведіть назад (як ніби ви збираєтеся присісти) і так само повільно поверніться у вихідне положення. Чи не присідайте занадто низько: кут між стегном і гомілкою повинен бути не менше 90 градусів, інакше ви ризикуєте пошкодити коліна. Спина пряма.

Вправа 2. Згинання ніг у колінах з кроком

Зробіть великий крок назад і опустіть коліно відставленої назад ноги майже до підлоги, Верхня частина тіла залишається вертикальної, м'язи живота напружені. Коліно попереду не повинне виступати за носок ноги, Припідніміться на пару сантиметрів і знову опуститеся повільно і плавно. Не забудьте про дихання. Виконайте те ж в інший бік.

Вправа 3. Підняття ніг сидячи

Сядьте на підлогу і коліна позаду. Одна нога зігнута, іншу підніміть від статі і витягніть, носок потягніть на себе.Підніміть ногу сантиметрів на 20 і знову замініть (але не кладіть на підлогу). Виконайте те ж іншою ногою.

Вправа 4. Піднімання ніг лежачи на спині

Зручно ляжте на спину. Притисніть зігнуті ноги до живота.Одночасно випряміть обидві ноги вгору (шкарпетки не витягуються). Повільно зігніть ноги і знову випряміть.

Вправа 5. Стретчінг

Ляжте на лівий бік, витягніть ліву руку вперед і покладіть на неї голову. Зігніть праву ногу, ліву для більшої стійкості теж злегка зігніть, Візьміться за гомілковостопний суглоб правої ноги і підтягніть його до сідниці. Обережно подайте стегна вперед. Ноги на рівні стегон зімкнути!. Не прогинайтеся!Зберігайте таку позу 15-20 секунд, дихання вільне.Виконайте вправу в іншу сторону (виконувати по 2 рази в кожну сторону).

Теги: целюліт, вправи, вправи проти целюліту, антицелюлітна гімнастика, гімнастика проти целюліту