Целюліт найчастіше виникає саме на стегнах. Найкраще боротися з цими ямочками за допомогою спеціальної антицелюлітної гімнастики. Міцні м'язи роблять сполучну тканину підтягнутою, а шкіру більш гладкою. Отже, приступаємо!

Оптимальна програма тренувань: для початківців: 15 повторень, 1-2 підходи; для просунутих 15-20 повторень, 3-4 підходи.

Вправа 1. Згинання ніг у колінах

Встаньте, не напружуючи м'язів, злегка розведіть ноги в сторони.Поставте руки на стегна, сідниці повільно відведіть назад (як ніби ви збираєтеся присісти) і так само повільно поверніться у вихідне положення. Чи не присідайте занадто низько: кут між стегном і гомілкою повинен бути не менше 90 градусів, інакше ви ризикуєте пошкодити коліна. Спина пряма.

Вправа 2. Згинання ніг у колінах з кроком

Зробіть великий крок назад і опустіть коліно відставленої назад ноги майже до підлоги, Верхня частина тіла залишається вертикальної, м'язи живота напружені. Коліно попереду не повинне виступати за носок ноги, Припідніміться на пару сантиметрів і знову опуститеся повільно і плавно. Не забудьте про дихання. Виконайте те ж в інший бік.

Вправа 3. Підняття ніг сидячи

Сядьте на підлогу і коліна позаду. Одна нога зігнута, іншу підніміть від статі і витягніть, носок потягніть на себе.Підніміть ногу сантиметрів на 20 і знову замініть (але не кладіть на підлогу). Виконайте те ж іншою ногою.

Вправа 4. Піднімання ніг лежачи на спині

Зручно ляжте на спину. Притисніть зігнуті ноги до живота.Одночасно випряміть обидві ноги вгору (шкарпетки не витягуються). Повільно зігніть ноги і знову випряміть.

Вправа 5. Стретчінг

Ляжте на лівий бік, витягніть ліву руку вперед і покладіть на неї голову. Зігніть праву ногу, ліву для більшої стійкості теж злегка зігніть, Візьміться за гомілковостопний суглоб правої ноги і підтягніть його до сідниці. Обережно подайте стегна вперед. Ноги на рівні стегон зімкнути!. Не прогинайтеся!Зберігайте таку позу 15-20 секунд, дихання вільне.Виконайте вправу в іншу сторону (виконувати по 2 рази в кожну сторону).

Теги: целюліт, вправи, вправи проти целюліту, антицелюлітна гімнастика, гімнастика проти целюліту